提高游泳抓水的练习

像以前发布的练习一样，这是以技术为中心的意念游泳练习。这些类似于我和其他TI教练在2011年多世界体育博览会（Multisport World Expo）上为MIT的约160名游泳者举办的一系列课程。所有这些都显示出明显且可衡量的改进-在某些情况下，仅在一个多小时内，将划水效率提高了30％以上，而在另一些情况下，则将1500m的成绩提高了多达6分钟。

所有参加者都表示热衷于接触轻松的训练方法，而不是累人的长距离练习。一组课程的基础是精心设计的一系列关注点（意念游泳），另一组课程是使用节拍器和“数划数”练习来发现“划距”和“划频”的组合，从而以更少的付出来加快速度。

此练习完全致力于提高您的手如何入水，伸展和抓水的灵敏度和意识。

热身游300“添加手指”

连续进行300或12 x 25的练习。进行以下系列练习的2回合：

25米握拳游，25米 1指游，25米 2指游，25米 3指游，2×25米正常游。

关注点：第1轮的关注点是随着“抓水”面积的增加来提高握住水的感觉。第2轮，您可以算一下划数。

窄关注点游6至8 个25。按照给定的顺序练习您选择的那些关注点。

• 悬挂手掌，保持松散的手指（不闭合）。

• 用指尖掏邮箱入水。将小臂向前滑动。

• 请注意延伸时不要有气泡。如果发现，请尝试消除。

• 轻巧和慵懒的手向前漂浮时应该感觉没有重量。

• 掏邮箱入水后保持宽轨，伸展您放松的手，保持在手腕和肘部外侧，与您的肩膀宽度相同。不要过中线。

• 想象大众甲壳虫引擎盖。延伸时，将手滑过引擎盖并向下滑至保险杠。

• 完全伸展时保持耐心，在划水之前将手暂停一纳秒。开始尽可能缓慢而轻柔地按水。

挑选三个关注点进行组合：

2轮[3 x 50（每个50一个关注点）+ 2 x 75（每个25一个关注点）]

测试您从一个关注点平稳过渡到另一个关注点的能力，并从中感受划水的明显区别。

扩展关注点

选择最喜欢的关注点游[4 X 25 + 3 x 50 + 2 X 75 + 1 X 100]

测试您在逐渐增加距离或持续时间的同时保持专注和改善感觉的能力。

可选的：使用您选择的频率做第二次练习。这次不数划数，而是测试添加节拍器哔声是否有助于保持关注点。