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良好的睡眠会让人睡醒之后，身心倍感神清气爽，就连身体的一些细微不适也会烟消云散，这就是睡眠的作用。人在睡眠中大脑和身体会进入半休眠的状态，受损的机体细胞会得到修复。 但如果睡眠出现障碍，例如失眠、多梦、睡眠浅、易醒等，大脑的记忆细胞和身体的各个器官就无法获得健康，久而久之，身体就会出现这样或那样的问题。 可以说睡眠质量决定着人们的生活质量。今天我们就来聊一聊睡眠与健康的话题。 本文提纲 01睡不好，身体比你更痛苦 02符合3个表现，恭喜！你的睡眠质量很好 03长期睡不好，可以试试美国医生的60秒睡眠法 04关于睡眠的几个误区，关注健康的你需要知道 05健康睡眠小贴士 01睡不好，身体比你更痛苦 良好的睡眠可以修复日间身体的疲劳和细胞的受损，但如果睡眠质量差、失眠，不仅精神痛苦，身体也遭罪。医学研究表现，偶尔失眠、睡眠质量差，会导致第二天身体疲倦，注意力不集中。 而长期的失眠会使人免疫力下降，抗病和康复疾病的能力降低，增加心血管健康问题的出现几率，更会降低大脑记忆力。 相关实践还证明，术后的病人如果没有良好的睡眠，伤口愈合的时间会有所延长，儿童如果睡眠不足会影响身体发育。 02符合3个表现，恭喜！你的睡眠质量很好 睡眠质量的好坏关乎于我们的生命健康、寿命的长短。那么什么样的睡眠才能被称得上是好的睡眠呢？你需要满足以下几点： 1、睡得快：能快速入睡说明人们的身体更容易进入睡眠状态，睡得更香。睡得快的标准是半小时以内能入睡，如果长期超过这个时间，说明你可能入睡困难。 2、睡得深：人体处于深度睡眠状态时，身体的修复效果更好。如果你晚上梦少，醒来以后虽然能记得梦境，但是一会就忘记了，说明你睡得深。 3、起夜少：起夜少，就算是偶尔起夜也能快速入睡，说明睡眠质量还是不错的。 03长期睡不好，可以试试美国医生的60秒睡眠法 有数据调查显示，我国成年人失眠的发生率约为38.2%，这个数字是比较高的。失眠、睡眠质量差对人体的健康息息相关。有句俗话这样说：晚上12点以后睡是不要“脸”，晚上1点以后睡是不要“命”。 为睡眠质量差、睡不着儿苦恼的朋友，不妨试试美国医生安德鲁发明的60秒快速入睡法，方法是： 睡不着时，平躺在床上，身体完全的放松，缓慢地用鼻子吸气，吸气时数到4，然后憋气，憋气时从1数到7，随后用嘴巴吐气，吐气时数心里默数到8。 这个方法又叫做4-7-8呼吸法。以上的步骤重复3到4遍，有助快速入眠。注意，重复呼吸法的时候，要放空大脑，全身心彻底的放松，如果搭配促眠的音乐效果会更好。 04关于睡眠的几个误区，关注健康的你需要知道 关于睡得好，不仅仅是按时睡觉，按时起床，也要科学地认识睡眠。只有树立正确的认知，才能帮助我们拥有更健康的睡眠。关于常见的睡眠误区，关注健康的你需要了解。 做梦不等于失眠：有些人认为，无梦才算是睡得好，其实做梦是大脑正常的生理现象，如果大脑不做梦，反而是一种病态的表现。 当大脑在睡眠中处于慢波睡眠时像时，人处于无梦的睡眠状态，而处于快波睡眠时像时，大脑可能会有梦境。 前者维持大约100分钟，后者维持20～30分钟，大脑的这两种状态会在睡眠中交替进行。如果人们连续做梦，不休息，才会影响睡眠质量。 失眠吃点安眠药就行了：当人们失眠时，偶尔用安眠药是可以帮助快速入睡，但是不可过分的依赖。长期使用安眠药对身体也是有一定的副作用的。 大家还是应该查出自己失眠的原因，合理调理，从根本上来调治失眠问题。 睡眠不足，补个觉就行了：偶尔睡眠时间过短，可以选择在其他的时间补补觉，缓解身体的疲劳，但是不可长期如此。否则可能会打破人体正常的睡眠周期，影响睡眠质量。 老人睡得少很正常：有些老人随着年龄的增加，觉睡得越来越少，每天早晨五六点就自然醒了，再也睡不着。 很多人认为，这是人老的自然现象，老人睡得少很正常，其实不然。70岁以上的老人，反而会需要更多的睡眠，如果睡得少，可能是需要调理身体了，并不是正常现象。 05健康睡眠小贴士 睡眠不足，睡眠质量差会影响健康，但如果睡得太长，也是不利于健康的。美国家中大学圣地亚哥药学院花了六年的时间对100万名年龄在30岁到102岁人群的睡眠进行了跟踪调查。 发现长期睡眠过长和长期睡眠不足的同样不利于健康。睡眠超过9小时的中老年人，容易出现血液粘稠的问题，也更容易出现心血管健康的问题。 睡眠时间过长，还会降低人体的新陈代谢，影响体内堆积的废物排出体外。每天睡6～8小时，才是更有利于健康的。 |
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