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在你的认识里，好的睡眠是什么呢？是不是只要睡够8小时就可以了呢？估计不少人都是这样认为的，成人一天的标准睡眠就是8小时，只要睡够8小时就是健康的。 我同学的妹妹小婷就是秉承这个理念，她是一名网上带货主播，每天晚上直播带货，经常会忙到好晚。忙得晚没事，她想只要睡够8小时就好了，于是为了睡够8小时，哪怕醒了，她也强迫自己再睡。可这越睡越清醒，起来时不仅累还觉得头晕脑胀，有时到是没醒，一觉睡到中午，可是还是觉得没睡好，很疲乏。 这怎么睡够8小时还依然犯困呢？事实上这“8小时睡眠论”并不合理。如果一刀切的追求8小时的睡眠时长反而会引发睡眠焦虑，不但对健康无益，还会起到破坏作用。 睡眠的时间是会随着年龄的增长起着变化的，当年龄增长褪黑素分泌量就会下降，那么所需要的睡眠时长也就会发生变化。 刚出生的小婴儿，他们需要16小时以上的睡眠时长，学龄期的小孩需要睡9个小时，而一个健康的成年人只需要睡够7.5个小时就够 了，对于中老年人则需要睡6个小时就可以了。 专家：除了睡眠时长，一个好的睡眠还需要满足以下几点：1、睡得快 到了睡觉时间就好好躺在床上睡觉，能很快进入睡眠状态，才可以保证让身体养成定时睡觉的生物钟规律。这样才不至于到点睡不着，苦苦数羊的痛苦，也才睡得香，避免第二天醒来仍是困倦。 2、不要熬夜 现在有不少人喜欢睡前玩玩手机，刷刷朋友圈，一不小心就到了深夜。我们的身体各个器官到了晚上一点就开始进行排毒和调整，而这些修复工作都要依赖于深度睡眠。 在不同的时间段，身体里的气血就会被调用去支援不同器官的排毒修复工作，所以你熬多晚的夜，就是让睡眠迟到多久，如果晚上没睡够，想依靠白天来睡觉补回对身体的伤害，那是补不回来的。 3、起夜少 如果晚上经常起夜，那么睡眠质量肯定是不好的。经常起夜的人一方面是由于睡前喝了太多的水，一方面可能是因为肾脏代谢功能下降或是膀胱容量比较小造成的。 有些老人因为血脂高、血液黏稠会有意在睡前喝点水，来稀释血液，这样也容易导致起夜次数多，不管是什么原因造成的起夜频繁，都会打乱睡眠的节奏，从而影响到睡眠质量。 4、起床速度快 有些人可能没有上述问题，睡得也快，也很少起夜，可能就认为自己的睡眠质量很好了，其实还有一点需要注意的，那就是得看看你早上起床是不是很快，是不是很轻松。 晚上睡得好，那么早上起来时就会感觉很轻松，人也精神。如果晚上没睡好，那么第二天早上会感觉依然疲倦，不想起床。所以说早上起床快也是衡量高质量睡眠的一个因素。 想要获得一个优质的睡眠，那么就要遵循自己的生物钟节律，科学制定睡眠时间。可以在睡前泡个温水澡，调暗卧室光线，摒弃有干扰的蓝光电子设备，做好睡前准备，选择适合自己的枕头，被子等寝具，不要多考虑白天发生的事，思考未完的工作，专心睡觉。 不要压力太大，偶尔失眠，睡不着也不要焦虑，按时起床，不要想得没睡好就补觉，可以等上一段时间去睡个回笼觉，这样才能继续发挥睡眠周期的作用。 总而言之，养成规律的睡眠时间，该睡觉时就睡觉，才有利于拥有好的睡眠质量。 |
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