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今日寒露,起居有三需,饮食有三宝,防好三病,安康无病到过年

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2019-10-08  健康生活...

“九月节,露气寒冷,将凝结也。”——《月令七十二候集解》

寒露节气是秋天的第五个节气,在每年的10月8日左右到了,此时太阳到达黄经195°。

寒露对应白露节气,温度比白露更低、露水比白露更冷,就要凝结成霜了。

在这样特殊的时节,饮食起居都有讲究,做好了,就能让我们一直安康无病,平安顺遂到过年。

寒露,起居有三需

一需注意保暖

寒露是凉爽到寒冷的过度时节,在我国北方甚至已经开始下雪。

因此,在保暖上需额外注意,早晚注意添加衣物,夜晚睡觉时需盖上薄棉被,避免秋寒侵袭,引起风寒感冒。

二需注意室内外通风

封闭的环境是菌类和病毒大量滋生的最佳环境,在寒露时人体免疫力有所下降,尤其是呼吸道的抗病能力严重不足。

因此,时刻注意室内外的通风换气,保持室内空气的流通和新鲜,也能预防寒露感冒。

另外,在窗台上放一些水或植物,还能起到湿润空气,补水去燥的作用。

三需早睡早起

寒露之后夜间时间明显缩短很多,在睡眠上需要注意早睡早期,但也要保证每晚7-8小时的睡眠。

在中午时候,若没有很好的保暖措施,不建议进行午睡,避免睡觉时风寒侵袭,引起风寒感冒。

寒露,饮食有三宝

一宝石榴:抗氧化

以色列研究所证实,每天饮用100毫升石榴汁,连续饮用两周,可将氧化过程减缓40%,并可减少已沉积的氧化胆固醇。即使停止饮用,这种奇特的效果仍将持续一个月。

石榴汁还是一种比红酒、番茄汁、维生素E等更有效的抗氧化果汁,是排除心血管毒素的重要物质之一。石榴汁的多酚含量比绿茶高得多,是抗衰老和防治癌症的“超级明星”。

二宝小白菜:排毒素

小白菜中所含的矿物质能够促进骨骼的发育,加速人体的新陈代谢和增强机体的造血功能,通畅肠胃,利大小便,加速排毒,并有益于骨骼健康。

据测定,小白菜是蔬菜中含矿物质和维生素最丰富的菜。小白菜所含的钙是大白菜的2倍,含维生素C约是大白菜的3倍多,含有的胡萝卜素是大白菜的74倍。

三宝红薯:补充能量

中医认为,红薯性平味甘,入脾、肾经;有补中和血、益气生津、宽肠胃、通便秘等功效。

除红薯外,红薯叶还有丰富的维生素C、铁,只要吃一盘,几乎可以满足一天的需求。

红薯含丰富的钾,能让人精力充沛,并保持心脏健康、血压正常。

此外,研究证明,红薯还能对抗乳癌和前列腺癌,预防身体的退化性疾病,提升记忆力。

寒露,防好三病

一防肺燥

寒露后,雨水渐少,天气干燥,昼热夜凉。这种气候里,很容易产生肺燥,所以,秋冬季节,许多慢性肺病患者都会犯病,要提早注意。

在饮食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品,宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等有滋阴润燥的食物。

吃梨润肺生津:梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能,最适宜于秋冬季节发热和有内热的病人食用。

梨还有降低血压、清热镇静的作用。高血压患者,如有头晕目眩、心悸耳鸣者,经常吃梨可减轻症状。

二防痛风

痛风是由于嘌呤代谢紊乱,导致血尿酸增加而引起组织损伤的一组疾病。秋季是痛风的高发期,应多加预防。

痛风患者,或者高尿酸人群要少吃肥肉和动物内脏,它们中含有较高的胆固醇,动物内脏还可能有重金属元素存在,绝对不能过多食用,否则会引发痛风,导致剧痛难忍。

喝点金兰菊叶茶:实验结果显示,金兰菊叶有效组分可以显著降低高甘油三酯血症并高尿酸或高血糖血症血清甘油三酯、尿酸和血糖水平,同时对尿酸和血糖均有降低作用,作用持久稳定。

三防脑卒中

天气一冷,血管受到的压力就会变大,一旦血管堵塞或破裂,就会出现脑卒中。所以,进入秋冬季节,中老年人一定要积极预防脑卒中。

增加纤维膳食;多吃豆制品;清淡饮食,减少食盐摄入,建议成年人食盐摄取量应低于5克/天;适当减少脂肪和胆固醇的摄入量;多饮水,降低血液粘稠度。

补充α-亚麻酸:α-亚麻酸属于ω-3系列脂肪酸,在体内可代谢生成二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA),它们均具有较强的调节血脂的作用,对心脑血管十分有益。

α-亚麻酸可促进胆固醇转化成胆酸或中性固醇分别从胆汁或粪便排出,或是刺激胆固醇及其代谢产物以皮脂形式分泌,以降低体内总胆固醇水平。

紫苏仁油、棕亚麻子油等植物油是α-亚麻酸的主要食物来源,经常食用,可软化血管,有保护血管内皮细胞,增加血管通透性的作用,对预防和改善心脑血管疾病有益。

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