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3年内，领孩子们练习武术基本功的过程中，发现一些孩子学习新的动作和技巧特别容易，而有的孩子就特别难。经过测试，发现这些孩子们的区别就在于从小运动多少，大小肌肉是否都得到了很好的训练，肌肉发育的好对我们的骨头是一种保护。 那么过了年龄的孩子是否还可以训练呢？可以，但是需要用对方法。越早训练越好。核心训练不但可以提高人对身体的控制力，还可以矫正骨盆和脊柱甚至高低肩。现在把这套核心训练方法呈现给大家。希望对有需求的家人有所帮助。 核心训练的误区就是单项的对身体某部分的训练，比如：腹部和腰肌的训练。真正的核心训练是对一条脊柱二个跨的训练，人体是全息的，因此设计的动作需要加强脊柱和胯骨周边的肌肉训练，从而起到了保护脊柱和胯骨的作用。核心训练可以增强核心的控制力，为日后进行其他的武术训练奠定了良好的基础。 怎样来判断您的这套核心训练动作是否精准？一个很好的检测标准就是一帮人练同样的一套动作，每个人身体不同的部位会产生酸胀麻的感受。就很好的证实了真正的调动了身体的自愈能力，弱的地方就自然受到更多的训练，每个人薄弱的地方不同，所以最后表现出来症状的部位也不同。一起来试一下吧。 要点： 1、二边的肩膀尽量贴地面； 2、前二个动作保持跨部不旋转，只有腿部的旋转； 3、坐姿保持背部挺拔； 4、仰卧起坐肘碰膝的动作对腹部肌肉群的训练有强效。 5、要增强核心力量的身体健康人群每个动作30遍，由慢到快，要做脊柱调整的人群每个动作10～15遍，越慢越好。 注意事项： 1、先慢后快，让身体自然适应。 2、过程中会有骨头发出的声音，这是正骨的效果。 3、感受身体的变化和不适部分，继续坚持训练。 4、仰卧起坐肘碰膝的训练不适合有腰椎间盘突出、驼背和颈椎病人群练习。 |
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