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大家都知道，之所以肌肉能生长，很大一方面原因来自于体内的雄性激素水平。研究表明，力量训练后血清中雄性激素的水平明显高于训练前，而雄性激素水平升高的程度取决于被刺激肌肉的数量，以及训练的量和强度。现在小编来告诉你自然健康的促进雄性激素分泌的方法。
被刺激肌肉的数量对雄性激素水平的影响 研究表明，被同时刺激的肌群越多，雄性激素水平升高得越多，这可能是复合动作比孤立动作更能增大肌肉块和力量的原因之一。因此，为了保证体内较高的雄性激素水平，你的训练应该主要由复合训练动作构成。 训练量对雄性激素水平的影响 多数资料表明，力量训练必须有足够的量才能充分刺激雄性激素的释放，低量训练不如高量训练产生的雄性激素多。但这并不意味着你应做无止境的次数和组数。因为研究表明，在训练35-45分钟后睾丸激素水平将很快下降。 组间休息时间对雄性激素水平的影响 既然较高量的训练能使雄性激素水平升高，而较长的训练时间又会导致雄性激素水平下降。那么，如何将两者协调起来呢?这个因素就是组间休息时间。 曾有一项研究，把研究对象分为两组，一组做每组10次、组间休息1分钟的深蹲；另一组做每组5次、组间休息3分钟的深蹲。 结果，两组都获得了明显的睾丸激素的增长，但第一组稍高于第二组。如果1分钟比3分钟能产生更多的雄性激素，也许你会想把休息时间减少到1分钟以内，但这样做会极大削弱短期恢复水平，而迫使你不得不减少训练量。所以尽量把休息时间压缩，并且不要使用超大重量，而使用中等偏大的重量为佳！ 训练强度对雄性激素水平的影响 上研究表明，为了最好地刺激雄性激素水平升高，训练强度应保持在5-10RM之间，也就是说要使用只能做5-10次的重量进行训练。 肌肉受挤压时间对雄性激素水平的影响 增大肌肉块的最佳肌肉受压力时间是40-70秒。以“1-0-1”秒的“收缩-顶峰-放下”方式做10次虽处于正确的次数范围，但肌肉处于压力之下的时间(20秒)却不足以最佳增大肌肉块。在这种情况下，训练压力更多地导致神经系统的适应。 要点回顾 1.尽可能采用复合训练动作。 2.使用足以刺激雄性激素释放的训练量。 3.保持在5-10RM的重量范围。 4.组间休息时间尽量缩短。 5.为了最大限度促进雄性激素释放，每组训练时间应保持在40-70秒。 6.增加训练后的蛋白质摄人量，以利用雄性激素高峰的优势 |
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