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深蹲硬拉卧推这是三大项。都是属于复合型的训练动作，也就是说，在这个动作中有两个以上的关节参与其中，而且身上最大的肌肉群都会参与其中。 
其中深蹲来说，它的要求是整个下肢，大腿的肌肉群是非常大的肌肉块。肌肉也很丰富， 而且腰部的核心肌肉群也要保持紧张，硬拉也是差不多的道理，整个下肢而还包括竖脊肌也要保持紧张，起到一个等长收缩。还有斜方肌、菱形肌也要保持紧张，卧推相对来说相对前两者来说参与的肌肉比较少。但是胸大肌也是上肢很大的肌肉群。 
力量训练是为了提高别的运动项目中的运动能力。那么在别的运动项目中肌肉都是协同作用，是肌肉群作用，而不是单块的肌肉块，所以这些大肌肉群参与的动作，才会更好的模拟在生活中的实际需要。 单块的肌肉发达，没有办法提高你整体的运动能力，还有肌肉的平衡性。所以这三种，有大肌肉群，协同作用。参与的复合动作，对整体的身体体格发展是很重要的。 
深蹲卧推硬拉统称三大项，这些动作的重要性衡盖几乎整个健身房，基本健身人群没有人不做这几个动作，特别是在增肌时候，能够起到比其他动作更加好的增肌效果，那么为什么这几个动作这么的重要呢个，下面给大家介绍一下三大项。 
卧推，这个动作一般被人们安排进胸部训练里面，能够提升胸部以及整个上肢力量的王牌动作，要知道要使得肌纤维肥大必须要到达特定的重量范围，而这个范围不止增大肌纤维同时还能够得到力量提升，力量提升后达到的效果重量范围也会增加，这就导致形成了一个循环，训练时间越久的人力量维度也越大，而且这个动作由于是复合动作，使用的重量也比一般的动作重量要上的大，对于刺激较高负荷时，身体也会做出相应的反应，分泌多项激素，从而改变身体内环境。 
硬拉，这是强化整个后链肌群力量的一个动作，尤其是竖脊肌，腘绳肌，臀部这一条链，使用的肌肉数量也是最多，这个动作能够直接反应你现在身体力量强度，也是同理由于肌肉动用多，重量也上的大，激素水平提升也是杠杠的，许多训练时间很久的人肌肉维度上不来，就是因为硬拉做少了。 深蹲，主要用来锻炼整个腿部绝对力量的动作，股四头肌是人体体积最为大的一块肌肉，由此可知一次深蹲训练消耗的能量有多么巨大，不仅能够提升腿部的力量与维度，还能增加身体负压重物的能力，加强下盘稳定，对于核心力量也有所提升，最重要的是，提高激素水平，虽然前两个动作都会刺激激素中雄性激素分泌，但是都没有深蹲提升大，尤其是雄性激素，股四头因为距离睾丸比较近，能够直接刺激其分泌。 据研究表明，体内雄性激素水平越高肌肉生长越快速，所以三大项在健身里面为什么这么重要也就不言而喻了吧。 |
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