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健身是一场与自我的较量！但随着年龄的增长，这场自我较量也变得愈发艰难。 每个人在25岁之后，肌肉体积每年都在减少（人的肌肉体积每十年大约会减少2%～5%）；而男人到了40岁，生长激素和雄性激素在逐渐衰退。同时，关节疼痛、柔韧性差等问题也随之出现。这条健身之路充满挑战。 在这场身体与年龄的抗衡中，40岁后的健身路，究竟该何去何从？ 俗话说：前人栽树，后人乘凉！前辈们通过他们的实践和经验告诉我们，40岁之后，你可以这样健身： 利用拉伸练习充分热身 随着年龄的增长，身体韧性也会变差。所以，在健身前一定要充分热身，为了更好地锻炼你的柔韧性，你可以采用拉伸练习进行热身训练。 多做耐力训练 如果你坚持高频度训练了很多年，那么现在，你可以适当地减少训练频度，多进行一些耐力方面的训练。如骑自行车和跑步等，以增强你的心血管健康；或者尝试进行其他的体育活动，如瑜伽、武术、挺举和抓举等，来锻炼你的柔韧性和平衡感。 用中低重复次数的多关节动作，刺激雄性激素增长 为了最大限度地刺激雄性激素的增长，你可以选择多关节练习动作，并进行中低重复次数（3～8次）训练，每组动作之间需要较长的组间歇时间（大约3分钟），尽量不要去做类似强迫次数或超级组这样的高强度训练动作； 用高重复次数的多关节动作，刺激生长激素增长 为了最大程度地刺激生长激素的增长，在多关节练习中可使用较高的重复次数（10～15次）和较短的组间歇时间（1～2分钟或更短）进行训练，并采用多种高强度的训练技术来帮助刺激生长激素； 用大重量和轻重量进行交替训练 随着年龄的增长，你要更加关注关节健康。轻重量训练能提高关节的再生能力。所以，在训练时，你可以采用大重量和轻重量进行交替训练。例如，对一个肌群的每一次大重量训练后，紧跟着要使用一个非常轻的重量进行训练（大约15～20次），来刺激关节的再生； 通过离心收缩训练，来刺激肌肉细胞 每2～3个月使用一次离心收缩训练技术，来刺激那些衰老和孱弱的肌肉细胞，并使它们变得年轻和强壮。 通过这些方法，能够最大限度地刺激你的雄性激素和生长激素增长，让你的健身之路，不再那么痛苦。 |
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