一个动作缓解膝盖痛，错过后悔！

膝关节炎多患于中老年人群，其症状多表现为膝盖红肿痛、上下楼梯痛、坐起立行时膝部酸痛不适等。

也会有患者表现肿胀、弹响、积液等，如不及时治疗，则会引起关节畸形，残废。

最近几年，由于久坐或运动不当，不少年轻人膝盖也出现问题。所以，如何保护膝关节成为了大家共同关注的话题。

膝关节炎的自我判断

膝关节退变分为三个时期，如果感觉自己膝盖有问题，可以对照以下症状进行自我判断：

早期：

上下楼梯膝盖疼痛。刚开始疼痛的1-2年内，一般是先在下楼梯时出现疼痛，走平路不痛。

中期：

走平路也会疼痛，腿部形态发生变化，以膝关节周围变化比较明显。比如，膝关节的肿胀，或者两脚并拢站立时，双膝间距加大，甚至能超过一拳的宽度。

晚期：

膝关节严重磨损。疼痛加重，不仅表现在行走时，就是晚上休息时也会出现疼痛，通过X线片显示膝关节磨损严重。

膝关节炎的病因

1、体重过重

体重过大会增加关节的负荷，并会由于走路姿势、运动等因素，导致关节受力过大。

注意：体重超重，特别是超重的妇女，患膝骨性关节炎的可能性较大。

2、关节损伤

关节或关节附近的创伤有时会诱发骨性关节炎。

注意：膝关节韧带损伤、脂肪垫损伤、半月板损伤、创伤性滑膜炎、膝关节骨性关节炎等都会引起膝关节疼痛。

3、关节过度使用

过度使用膝关节，增加关节软骨的磨损。

注意：过度快步健身走、骑自行车、打羽毛球、登山、爬楼梯等活动；某些使关节反复受到应力刺激的活动，如频繁或反复地抬举重物及蹲、跪等动作，可造成关节的损伤，引起软骨退变。

4、风、寒、湿、邪侵袭

由于膝部的血循环较差，易受风湿寒邪侵袭，乃至伤及膝关节。

注意：涉深水、运动后冲凉、久坐久卧湿地、渔民海上作业、农民在大棚内长时间工作、在冷库工作者缺乏防护、女性冬季穿短裙或经期产后下肢受寒等都容易受风寒侵袭而患病。

5、退行性病变

随着年龄的增长，身体各器官功能逐渐减退，关节腔粘液分泌减少，关节软骨干燥，逐渐磨损、变薄。

关节骨质增生以及关节周围肌肉生理性萎缩，韧带弹性减弱，膝关节活动能力逐渐减退。

年龄增大，骨量减少，骨质疏松。单位面积上承载能力下降，从而导致的退变。

所以，上了年纪的灸友们膝关节会相对脆弱，这时候更应该进行关节保养。

如何缓解膝盖痛

保护关节示范动作

方法：反复30次，可以早晚两次。

缓解膝盖痛示范动作

方法：膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧，每个部位各拍30下。经常拍打膝关节，会刺激血液供应，增强关节液的产生。

大家平时在坐车、看电视时，可以搓揉大腿正面，促进膝关节的血液循环，缓解膝关节疼痛。

动作保养膝关节是比较简单易行的方法，而艾灸作为温通经络之法，在防护膝关节炎上也有一定的疗效，下面推荐大家艾灸4个穴位以缓解膝关节疼痛。

艾灸缓解膝关节炎

中医认为，膝关节炎患者，肝肾气血衰少，肝血不能养筋、肾精不能充骨，正气虚弱，风、寒、湿三气夹杂乘虚而入即发病。用艾灸治疗膝关节炎很好地体现了“寒者温之”的治疗原则。

1、膝眼穴

位置：屈膝，在髌韧带两侧凹陷处，在内侧的称内膝眼，在外侧的称外膝眼。

功用：活血通络，疏利关节。

2、阴陵泉穴

位置：在小腿内侧，当胫骨内侧髁后下方凹陷处。

功用：刺激阴陵泉穴能够很好的排出湿气。

3、阳陵泉穴

位置：在小腿外侧，当腓骨头前下方凹陷处。

功用：可治疗膝关节炎病变。

4、神阙穴

位置：在腹中部，脐中央。

功用：培元固本、回阳救脱、和胃理肠。

艾灸方法

隔物灸仪艾灸时间：30-50分钟；温度：38-50℃；

艾条悬灸时间：10-20分钟；
艾炷灸时间：5-7壮。