冠心病、血栓高发的五个习惯，很多人都有！你有吗？

血液粘稠，又称为血稠，是一种血管疾病。随着年龄增长、各种不良习惯的影响，到了一定年龄，很多人都会出现血液粘稠的表现。

血液粘稠的人，通常会有这5个表现，若一个都没有，说明血管还不错

1、晨起后头晕、思维混乱，比较迟钝。一般到吃完早餐，大脑才慢慢清醒过来。

2、蹲着干活费劲，且容易出现胸闷、气短的表现，可能是心脏、肺部、大脑等处缺血、缺氧。

3、视力变差，一阵阵的模糊，尤其是老年人，与老花眼不同。

4、嘴唇发紫，稍微干一些体力活就出现气喘，可能是血液粘稠伴有红细胞增多;

5、午饭后特别犯困，不休息，整个下午都会没精打采的。

以上5个表现，若一个都没有，说明你的血管还不错。

血液粘稠度不是一成不变，会随着季节、温度、习惯改变而变化。

3样食物最好别碰!

1，咸菜

咸菜是很多中老人的最爱，吃咸菜比较下饭，但爱吃咸的人易患高血压，增加心血管、肾血管疾病风险。

研究发现，长期吃得太咸，可让很多人的血压增高，其会直接损伤全身各处的血管，引起血管硬化，导致心肌梗死或肾脏功能衰退。

建议，每人每天食盐摄入量在4-6克为宜，约一小匙。

2，动物内脏

动物内脏，比如肝、肾、肠、脑等，含有较高的胆固醇和内脏脂肪，过多食用，会增加血液粘稠度，增加血管内“坏的”脂肪酸含量，促进动脉粥样硬化。

动物内脏中有些利于身体的微量元素，如维生素A，没有血管疾病的人。建议，可适量吃些动物的内脏。

3，酒

根据流行病学的调查发现，少量饮酒的病人，冠心病的发病率和死亡率比不饮酒的人要低。适量饮用红酒可降低患冠心病的风险。但，喝酒是“弊多利少”，大量喝酒会引发冠心病、心绞痛的发作、急性心梗、脑出血及猝死的发生率也会增加。喝酒诱发血管疾病，不仅是喝酒的问题，还有喝酒时，吃的大量鱼肉，过多的摄入胆固醇、甘油三酯等，会使冠心病、高血压加重。

建议，适量饮酒，葡萄酒每天不能多于50克，而啤酒、白酒最好不喝。

两件事最好戒掉!

1，晚睡戒掉

现代人熬夜的越来越多，很多人都在晚11点之后入睡，甚至凌晨2、3点睡觉。晚睡，会导致睡眠不足，长期如此会使身体抗病能力下降，身体内分泌失调等。对血管的伤害，则会促使血收缩，血流减慢，血管内垃圾不能及时排出，增加血液粘稠度，增加血管堵塞的风险。

建议，睡前不要玩手机、剧烈运动，不要让大脑处于兴奋状态。最好在晚上11点之前入睡，保证每天7小时以上的睡眠时间。

2，戒烟

香烟中含有数千种化学物质，进入体内会损伤血管。尼古丁(烟碱)，是一种让人上瘾的成分，进入体内会引起血管痉挛、收缩，会使血压升高，伤害血管。一氧化碳进入血液中，与血红蛋白结合，会降低血液携氧能力，促使血液缺氧、缺血，增加急性缺血的血管疾病发生。

建议，戒烟。研究发现，戒烟1年后，你的冠状动脉疾病风险能降低50%。

做好“三勤

1，勤喝水

人体内水分会随着年龄增长而流失，多喝水，能稀释血液，预防血液粘稠，促进毒素排出。

①晨起刷牙后一杯温水，约300-500毫升为宜。身体经过一宿的休整，新陈代谢过程中消耗很多水分。晨起刷牙后喝一杯温水，及时补充身体水分，稀释血液，可预防血液粘稠，减轻血管疾病发生。

②半夜睡醒时一杯水，约100毫升为宜。人到中年，膀胱处尿功能会下降，半夜会起来上厕所，这时，可喝一杯水，补充身体水分需求，能降低血液粘稠度。

③白天喝水，至少1500毫升为宜。很多人会忽视白天喝水，直到渴了才会喝，而这时，身体已经缺水很严重了。

养成主动喝水的习惯，不要等渴了在喝水，喝水时，小口、勤喝、慢喝，这样身体吸收才会更好。

2，勤运动

生命在于运动，运动是个永恒的话题。长期坚持运动，可改善血浆容量，降低血红蛋白浓度，改善血液流变学。研究发现，对老年人运动而言，运动时间不宜超过60分钟，以40分钟左右为宜。

日常勤做这几个小动作，可通经活络，利于血液循环。

①伸懒腰

伸懒腰，是伸直颈部、举抬双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、松弛脊柱的自我调节。伸懒腰能使大部分肌肉舒张、收缩，很多淤积的血液被赶回心脏，将肌肉中一些废物带走，还可消除疲劳。

②双手击掌

中医认为，手的十指与五脏六腑由经络相连，而双手击掌能健脑益智、消除疲劳、增强记忆力、防治动脉硬化、高血压、冠心病、老年痴呆等。

3，勤排尿

排尿，是体内排出毒素的重要方式之一。身体内进行新陈代谢，将废物排出体外，可改善体内环境。尿意不及时排出，尿液会在膀胱内储存，长期如此会损伤肾脏，诱发肾盂肾炎。尿液中含有氮、氨等成分，憋尿会使有毒成分憋在膀胱里，还会诱发脑出血、心律失常、前列腺等疾病。

建议，有尿及时排，不要憋着。