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最近一条微头条大家留言颇多。图中的海豚腿非常漂亮，真的像一只海豚在海中畅游。可是我在文中提到了关于身体功能“代偿”的问题，让大家谨慎学习。 特别美的海豚腿 于是朋友们问我：什么是代偿？ 我想，也许大家能理解这个词汇本身，可是放到游泳里究竟如何理解可能还是略显困难。那这次我们就一起分享和解析——身体功能代偿在游泳运动中的体现。 什么是身体功能代偿常见的腰椎代偿 我们用搜索引擎很容易搜索到“代偿”这个概念的定义，相信里面的含义我们也不难理解。所谓代偿，从字面上理解是“代替”与“补偿”的含义，从功能解剖的角度来说，是一个器官或者组织在有问题无法正常行使其功能时，由其他器官、组织代替或补偿其作用的意思。 人类的腰椎段比上端椎骨更为粗壮 在游泳运动时，我们可以看到水下海豚腿漂亮的关节逐节运动。有人说这是正常的，这个说法蛮有趣，没错，从海豚的生理结构角度说，脊柱逐节运动非常适合在水中游行，可我们人有所不同。我们人类的生理结构已经适应了陆地上的重力，从下肢脚骨的支撑面、骨盆的结构和脊柱椎间盘的大小都可以判断出与水中生物的结构差异。 FMS功能性筛查创始人Gary Cook的关节逐次理论用来解释游泳运动中的代偿现象是比较合适的。关节逐次理论告诉我们，人类的关节结构各有分工。从上至下分别可以这样来进行功能定位：
日常生活中，如果这些功能出现紊乱，例如髋关节的灵活性不足，那么其他关节就需要“代偿”它的功能。相邻的膝关节和腰椎都要负责参与到“灵活性”工作中来，这也是为什么很多游泳爱好者朋友们膝关节和腰椎都不舒服的原因之一。 游泳运动中的“代偿”海豚腿要求我们的运动链从上至下依次运动，根据关节逐次理论可以推断出，在胸椎矢状面的灵活稳定层面后，腰椎接替胸椎传导力量，并“灵活”地将力量传导至髋关节、膝关节与踝关节。 与我们人类正常的陆地动作模式相比，不得不说，游泳可能是一项功能”代偿“比较多的运动。 这些代偿意味着什么呢？著名游泳科普读物《Swimming Science》当中就提到，根据数据统计，游泳运动员退役后的腰椎间盘老化普遍比常人高。 这也是我一直向大家提倡“收紧”核心的原因，运动员况且如此，每天久坐少动、没有任何力量基础就不断盲目“精进”技术的你，也许受伤的几率就会提升更多了。 这些代偿可以避免吗？Michael Phelps强大的核心力量是运动寿命的基础 这样解释游泳运动是不是会让你觉得害怕？原来游泳运动还有如此大的风险，那我是不是可以放弃，“退役”了？不，其实还有方法。 虽然在水中的有相对于陆上的“代偿”功能出现，可是我们可以加强核心功能，让海豚腿、蛙泳挺伸等动作保持动态稳定，减少这种代偿所带来的伤害。 还可以更换技术风格，不再追求速度。比如减少蝶泳腿的幅度、速度；降低蛙泳挺身的幅度等。 最后就是日常要经常进行纠正性训练，调整自己的体态问题，例如胸椎的灵活性。我曾经的文章中都有提到过这些问题，大家可以查阅以前的文章。 小结对于代偿出现地问题，也许你不需要一名国家队员来指导你怎么游；也许你需要一名懂安全运动的游泳教练来帮助你如何夯实这些基础。这也是为什么发达国家的运动员普遍运动寿命比较长，是因为科学训练的结果。 身体运动功能代偿不是一件可怕的事，对于运动员来说是一种必然，对于健身游泳爱好者来说减少或者避免是最佳，毕竟健康是我们追求的目标。 对于期待孩子游泳成长的家长来说，这些问题也需要提前发现。因为现在游泳运动愈发火热，很多教练为了“证明”自己的专业性以及过早的追求运动成绩，搞了很多落伍的动作和高强度方法给孩子，揠苗助长，苦心极力，卒无所得也。 总而言之，朋友们，回到基础，加强核心锻炼，这才是“专业”和健康的表现！ |
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