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因为不良体态和蝶泳复杂的发力顺序，所以陆地上模仿蝶泳腿，对学习这项技术动作帮助不大。 经常会见到一些朋友在陆地上模仿水中的游泳动作，有些动作做得非常好，非常漂亮，可是有一些就值得商榷了。比如下面的这个蝶泳练习动作，不但很好笑，而且对我们的健康和蝶泳腿学习没有什么帮助。 反复错误的动作模式 为什么它对你的蝶泳腿作用甚微1.久坐少动的不良体态 不良体态与蝶泳 我们长时间的久坐少动会造成例如骨盆前倾这样的问题。骨盘前倾说明我们前侧的肌群长度缩短。缩短的肌群会让我们的动作模式不再正常。 不正常的动作包括站立时习惯用膝关节周边的肌群发力，从游泳的角度来说也是这样子的，所以我们很多朋友在游泳的时候会感觉膝关节周边的肌群非常的紧张、疲劳。 不光是在水里，我们在路上模仿蝶泳腿练习时，因为肌肉不平衡的原因，我们也会先用膝关节去收缩发力。 所以不管是在水里还是在路上，我们都倾向于自己更加活跃、紧张、常使用的肌肉去做动作。对于需要髋关节先驱动的蝶泳腿来说，这显然是错误的。 2.蝶泳腿复杂的运动顺序 蝶泳腿之所以叫海豚腿，是因为它的运动模式和海豚是相似的。从躯干的运动顺序来看，应该是从头顶一直到脚尖，从上到下的顺序依次运动。 遗憾的是，在泳池里游泳时，我观察到很多朋友，实际上并不理解这样的运动顺序，或者是说，他们的身体条件完全没有达到这种状态就开始学蝶泳了。 膝关节先动还是髋关节先动 就像我们在陆地上下蹲时先屈髋和先屈膝，这两个动作是完全不同的。如果我们想游出一个漂亮的海豚腿，一定是屈髋再屈膝的，可是有很多朋友刚好相反。 健身游泳爱好者如何学习蝶泳腿？那应该如何游出一个正确的蝶泳腿呢？可以肯定的是，健身游泳爱好者们不要再在陆上练习了。接着让我们按照这三个方法，也可以说是一个流程，来试试如何去学习一个正确的蝶泳腿吧。 1.恢复骨盆灵活性 前后倾是我们需要的功能，可是需紧绷核心 正常的骨盆是可以前倾和后倾的。可是如果骨盆周围肌肉的力偶关系失衡，那我们可能就会失去其中一种状态。失去任何一种状态，蝶泳腿是完全做不出来的。 现代人大多数的问题是骨盆前倾。骨盆前倾会导致我们蝶泳腿向上踢的时候比较困难。所以我们可以参考以前文章当中，解决骨盆前倾问题、髂腰肌问题，用文章中的方法先恢复骨盆的平衡性。 2.增加躯干稳定性 核心紧绷稳定才能传导力量 增加核心区域的稳定性，主要目的在于保护好我们的腰椎。因为在骨盆前倾和后倾的过程当中，我们的腰椎面临着前后的压力，如果想保持好健康和力量的传导，就必须加强我们核心区域的稳定性。 说到这一点，不得不提醒大家一下，其实去泳池的时候，我并不提倡大家用蝶泳来锻炼身体，虽然它是一种很漂亮的泳姿，可是我们的腰椎也面临着受伤的风险。 3.了解蝶泳腿的发力顺序 陆续触碰一个点表现运动链运动顺序 在前面我们已经提到过，蝶泳的发力顺序是从头一直到脚尖按顺序来发力的。从骨骼关节的角度来说，可能是颈椎、胸椎、腰椎、骨盆、髋关节、一直到脚尖。 如果你的顺序不是从头到脚，而是从中间开始，那可能整个蝶泳的节奏就将完全打破。 小结下面我们再总结一下，这次要分享的内容。 首先，陆上的蝶泳腿模仿动作不值得信任。因为我们还没有了解蝶泳腿的发力顺序和调整到正常体态时，可能还没有完全具备学习这项技术动作的能力。 其次，调整体态、增加核心稳定性、学习蝶泳腿的发力顺序，这才是一个正确的学习流程。 所以，请减少陆地蝶泳腿模仿练习，保护好腰椎，学习正确动作。 #健康真相馆# |
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