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无论你是热衷于跑马并想不断突破PB，还是单纯希望通过跑步强身健体，在日常训练计划中加入力量训练都是至关重要的。 今天就来好好给大家说说，为什么跑步的你一定要做力量训练。 1、防止运动伤害前面已经详细给大家说过了常见的一些跑步伤痛和肌肉力量的关系。我们都知道，伤痛的出现跟跑姿不正确有很大关系。进行力量训练，提升肌肉力量，让我们在高强度的重复性冲击下，能依旧保持跑姿的准确性。  2、提高肌耐力肌耐力是肌肉在长时间内持续收缩反复抵抗阻力的能力，也就是人体肌肉长时间持续工作的能力。具体来说，肌耐力是衡量人体抵抗疲劳的能力。肌肉耐力越强，人体就越不容易疲劳。在跑步这种长时间的运动中，体能也会更充沛。  3、增加跑步稳定性通力量训练能有效提升身体平衡与稳定性，使得正确的跑步姿态维持的时间更长，不至于因为身体的不稳定引起跑姿的变形。 4、避免肌肉流失健身的人肯定都听说过一个词：氮平衡。氮平衡指的是蛋白质摄取量与消耗量的对比关系，反映了我们体内肌肉的增长和消耗。通过力量训练以及饮食保持正氮平衡，维持肌肉的持续破坏和生长的过程，避免肌肉流失。  5、提高跑步效率我们每个人的运动能力由三大因素决定：神经系统、骨骼系统和肌肉系统。其中神经系统决定了我们在运动的时候，身上调动的肌肉群的数量。长期的力量训练会让你的神经高度集中，在跑步过程中，身体也会习惯性的募集更多肌纤维参与，有效提升跑步效率。  6、激活运动链人体运动链是由骨骼、关节、肌肉、筋膜、韧带肌腱和神经所组成的完整链系。我们在跑步的时候，绝对不是单一的关节在运动。通过力量训练，激活身体运动链，让身体在跑步时成为一个完整的轮子。  7、提高跑步经济性经常跑步的人，一定都听说过两个词：乳酸阈值和最大摄氧量。 所谓乳酸阈值，就是连续完成两个递增运动功率引起0.5mmol/L或1.0mmol/L乳酸值上升时，初始乳酸浓度就是乳酸阈值。当你的配速或者心率超过乳酸阈值，体内产生的乳酸会急剧增加，接下来伴随着呼吸急促，肌肉无力，不得不降低配速来维持身体的运行。可以说乳酸阈值决定了跑者的运动水平。  最大摄氧量这个词大家肯定都不陌生，简单地说，最大摄氧量就是心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人极限水平时，单位时间内所能摄取的氧量。普通人的最大摄氧量一般在35 ml/kg/min，优秀的运动员能达到70 ml/kg/min。最大摄氧量越高，运动能力越好，跑得越快越长久。  力量训练能有效提高乳酸阈值水平以及最大摄氧量，这两项都是跑者提高跑步水平的关键。 相信现在你已经知道了力量训练对跑者的重要性，并已经跃跃欲试了。不过别着急，开始力量训练之前，你得先对自己进行一次力量评估。怎么评估？关注健身袁叫兽，后面告诉你~ |
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