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空腹训练，是一个多数人闻之色变的训练形式，我们很多人会认为，空腹训练会让血糖急剧下降，从而造成晕厥，甚至对心脑血管产生危害。 但其实空腹训练，是一种非常常见的训练形式，我们空腹训练有利于身体控制、同时加快减脂速度。 所以徒手健身、体操项目和减肥训练，都会采用空腹训练方式。 而增肌训练，一般不会选择空腹健身，但是有一个特殊的部位，空腹训练的效果会更好。 这个部位就是腹肌，进行腹肌训练，最好不要吃饭。具体来说，有4个影响。 一、减轻肠胃负担吃完饭练腹肌的话，最明显的一个感受就是，感觉肠胃不舒服，你吃的少还好，如果你吃得比较多，练腹肌的时候就很容易岔气。 所以就算你是低血糖玩家，那么练腹肌的时候，也不应该吃很多东西进行，可以不用空腹，但至少要少吃一点点东西。 空腹练腹肌的好处，就是可以有效减轻肠胃负担，让腹肌训练过程更加舒适，增强我们的训练效果。 这里要举一个反例，有些人吃多了，然后感觉肠胃不舒服，所以用练腹肌的方式来促进消化。 这种方式是不可取的，因为虽然练腹肌具有促使肠胃蠕动的效果，但是这种蠕动属于主动蠕动，所以会对肠胃产生更大压力，从而让肠胃能力下降。 你吃多了，你按摩一下肚子就行了，不要专门发力来进行肠胃蠕动，那种方式不可取。 二、提高身体控制徒手健身，包括街头健身、跑酷、体操和街舞这些身体控制项目，都不建议吃完饭再训练，而是采用空腹训练。 因为你空腹状态下，身体内没有其它东西阻碍，自身体重偏低，这样更有利于身体控制。 所以空腹徒手健身，可以让我们做动作更标准、更到位，减少受伤风险。 腹肌训练多数属于徒手训练，或者叫负重徒手训练，这个概念你可以理解为，负重远固定训练。 我们练腹肌的时候，空腹状态下，大多数动作都能做的更加到位，虽然体能可能有所不支，但是动作失误的情况会很少。 比如悬垂举腿这个动作，你吃饱了练的话，很容易出现腰部代偿，或者肩部拉伤，但是空腹一般不会。 三、提高腹肌活动幅度对于增肌来说，在其它条件不变的情况下，动作幅度越大，训练效果就越好，这点你应该认同是吧？ 腹肌训练，本来的活动幅度就不大，如果你吃饱了再训练的话，那么这个活动幅度就会更小。 因为你肚子里面有东西撑着，所以腹肌活动会受到阻碍，所以你的腹肌训练效果，也会大受影响。 空腹腹肌训练，可以让我们的活动幅度变得更大，腹肌收缩更加充分，进而训练效果更好。 比如卷腹这个动作，吃饱了你连头都抬不起来，而空腹状态下，我们的卷腹幅度会比较大，练腹肌的效果也会更好。 四、强化腹肌发力腹肌发力是一个很困难的事情，因为腹肌属于多腹肌，而且脊柱活动幅度太小，所以我们练腹肌，很难感受腹肌发力。 很多人练腹肌的时候，腹肌还没感觉，腰部先酸的不行，这就是因为腹肌发力不够精准导致的。 想要腹肌发力，先要收缩腹横肌，也就是把肚子吸进去，这个就需要你腹腔比较空了。 如果你腹腔里面装满了东西，那么腹横肌收缩会很有限，腹直肌发力也会受到影响。 这就是空腹练腹肌的第四个好处，也就是提高腹肌的发力感，对于新手来说，非常重要。 越是健身老手，其实越不应该空腹训练，这点很多人都做反了。新手期不敢空腹训练，成了老手倒天天空腹健身。 但是如果你碰到腹肌训练，这就不管你是新手还是老手，都应该采取空腹训练方式，这样效果才会更好。 |
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