中国2.45亿成人患高血压！医生提醒：看似日常，其实致命！快收下这份防治宝典

昨天是“全国高血压日”。你了解自己的血压吗？你知道高血压的危害吗？我国18岁以上成年人高血压患者达2.45亿，高血压前期人数达到4.35亿，占41.3%。更严峻的是，高血压患者中只有不到一半的人知晓高血压。

可怕在于“不知不觉”

心血管内科樊民主任表示，高血压的危害不在于它引起的症状，而是不知不觉间对各个器官、全身血管的损害。这些损害日渐严重时，会发生各种严重影响生活质量，甚至危及生命的并发症↓↓↓

■ 以高血压对心脏的影响为例，血压高的时候，心脏向全身供血的压力就大，负担加重。

■ 在不断的刺激下，心肌变得越来越厚。

■ 冠心病高血压可以促进动脉发生粥样硬化，给心脏供血的冠状动脉也不可避免地受到影响，在这种情况下，发生冠心病的危险也随之增高。

高血压会引起

冠心病、肾功能衰竭

视网膜病变

樊民表示↓↓↓

■高血压患者发生冠心病的风险是血压正常人的2.6倍，高血压还会损害肾脏——

• 有些患者担心长期吃降压药会伤肾，实际上，高血压本身对肾脏的损害要比降压药更为严重。

一般在高血压持续10-15 年后会出现肾损害、肾功能减退，部分患者可发生肾功能衰竭。

■ 高血压同样会损害眼底动脉，发生各种视网膜病变，影响视力，严重者还会出现失明。

医生提醒：

早发现早治疗

不要因为担心副作用不吃降压药

“避免出现这些并发症的方法就是尽早发现、及早控制高血压。”樊民提醒，不要因为担心降压药的副作用而不治疗，或者采用各种保健仪器、各种疗效不明的“天然疗法”，这些不仅达不到降压的效果，反而会延误病情。

一半以上病人忽视早期症状

樊民指出，高血压是一种以动脉血压持续升高为主要表现的慢性疾病，常引起心、脑、肾等重要器官的病变并出现相应的后果↓↓↓

■ 早期症状包括头痛、眩晕、双耳持续较长时间的耳鸣、心悸气短、失眠、肢体麻木。

■ 但是，有一半以上病人平时可毫无症状或仅在早期有轻微症状，如轻微头晕、头痛等，极容易被忽视。

35岁以上每年量一次血压

由于高血压患病率随着年龄逐步递升，樊民建议，正常血压成人，尤其是35岁以上的人应每两年至少测量一次血压，去各个医院看病时不要抵触测血压，因为各级医疗机构有首诊测血压制度，到医疗机构就诊，不管看什么病，均要测量血压，以便早发现、早治疗高血压。

建议：戒烟、走路、不熬夜

血管内科符德玉主任特别提醒高血压患者戒烟↓↓↓

■ 吸烟后10-15分钟，血压短暂性升高，幅度大概是5-15mmHg，但过一会会降下来。

■ 烟里的化学物质会破坏血管内皮，引起动脉粥样硬化，因此戒烟对预防心脑血管事件尤为重要。

合理休息对控制高血压也非常重要↓↓↓

■ 尤其是老年人，机体的各种脏器功能均已处于不同程度的衰退状态，更应注意休息，避免过度劳累。

■ 要做到起居规律，早睡不熬夜，每日保证7-8小时的睡眠时间。

建议适当的有氧训练，如步行、慢跑、骑车、上楼梯、游泳、健身操、慢节奏交谊舞、太极拳、气功等↓↓↓

■ 运动强度可根据以下情况调节：一般维持运动中能谈话而不气短。最大心率=220-年龄。

■ 运动适宜心率=最大心率×（50%--60%）或运动适宜心率=170-年龄。每次30分钟左右，每周3—5天。

控制能量摄入↓↓↓

■ 提倡吃复合糖类，如淀粉、玉米，少吃葡萄糖、果糖及蔗糖等易引起血脂升高的食物。

■ 限制脂肪摄入，尽量选择植物油，每人每天可摄入40g。食用海鱼，海鱼中有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇。

限制盐的摄入↓↓↓

■ WHO建议每人每日<6克，包括味精、酱油、腌制品等。

■ 多吃含钾、钙丰富而含钠低的食物。多吃新鲜蔬菜、水果，每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2-4两。

■ 总量控制，结构调整，少吃红肉，多吃白肉。

好心态也很重要

紧张、易怒、情绪不稳定可使血压升高↓↓↓

■ 遇事要冷静、沉着，保持心理平衡。

■ 对于明确诊断为高血压的患者，要学会自我管理，1-2周应至少测量一次。

治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心↓↓↓

■ 定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及发现病情加予调整，防治血压反跳。

■ 条件允许，可自备血压计及学会自测血压。还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动，保持情绪稳定，睡眠充足。

整 理丨孙 祎

编 辑丨孙 祎