|
一日之计在于晨，一天的营养始于早餐。 经过一夜的能量消耗，该如何给身体最好的营养补充呢？ 好的早餐，应含有这四类 1、淀粉类 毕竟，主食还是身体的主要能量来源。 淀粉类食物，包括面包、馒头、包子、小米粥、番薯等。 2、蛋白质类 人体机能活动，少不了蛋白质的参与。 富含蛋白质的食物，包括鸡蛋、肉、鱼、奶制品、豆制品等。 另外，蛋白质还有一个很重要的作用，就是：抗饿。 3、蔬菜类 吃多点蔬菜或水果，能补充膳食纤维和维生素。 通常，多吃这些食物即可：青瓜、番茄、生菜，以及各种水果。 4、坚果类 坚果，堪称“最健康”的零食。 推荐坚果，有：杏仁、松子、花生、夏威夷果等。不仅不容易发胖，还能补充钾、钙、镁、铁、锌等多种矿物质，对身体有好处。 综合来说呢，这四类营养是基本的。 想要身体保持健康的话，摄入的营养必须充足均衡。因此，除了以上提及的4类，还鼓励各位在饮食选择上尽量丰富些，保证各种必须营养物质都不缺。 只可惜，有些人早上起不来，匆匆忙忙地只能草草地应付早餐。 或者，有些人只知道吃早餐的重要性，却忽略了吃什么样的早餐的重要性。 如果早餐吃烧烤、糖水等，不太健康的食品。 那么~ 吃的不健康，还不如不吃 第一，烧烤等食物营养损失较多，吃了也没什么营养。 第二，烧烤等食物还有致癌风险，吃多了对身体有危害。 第三，偶尔不吃早餐，可以被身体原谅~ 此处进行一系列关于“不吃早餐的危害”辟谣： 1、不吃早餐，不等于吃屎；因为小肠每时每刻都在吸收食物中的营养，但并不会吸收粪便。 2、不吃早餐，不是导致胆囊结石的元凶；因为不健康饮食习惯比不吃早餐，更伤害身体。 3、不吃早餐，不会影响智力；那是因为不吃早餐，血糖低会影响脑运作的速度，只能说对一半。 因此，各位不必因为错过一次早餐而焦虑。 相比不吃早餐，吃了一顿不健康的早餐，更值得担忧。 那么在早餐问题上，记住这个规律吧： 健康营养的早餐＞不吃早餐＞不健康没营养的早餐 |
|
|
