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现在很多上班族，因为上班时间比较匆忙而选择不吃早餐，甚至有的女孩子，为了保持良好的身材，而故意选择不吃早餐，殊不知，不吃早餐反而更容易发胖。 早餐作为一日三餐中最重要的一餐，一定要吃好，不仅种类要达标，质量也要合格。 好的早餐能为一天的精神提供足够的能量和养分，而饿肚子，很容易导致血糖低、晕眩，而且午餐的时候，肠胃的吸收力会增强，反而容易变胖。 不过，吃了早餐就一定不会胖了吗？ 想多了！ 除了要吃早餐，还有很多早餐恶习也要被点名批评，否则你还是会瘦不下来！ 1 只有水果的早餐宴 我们经常在超模的早餐秀中看到水果的身影，这种含水量80%及以上的食物一直被女性高度赞誉为减肥之光。但是纯靠水果的早餐可就错了。  虽然水果的热量很低，但它只含有维生素、矿物质及纤维素，根本无法满足人体每天所需的蛋白质和碳水化合物，也就无法满足早餐的营养和身体基本需求。 因为所需的基本资源没有得到满足，身体会开启自动调节模式，体内贮存的糖元和蛋白质都会被拿出来抵抗消耗。 结果就是胃酸加重，代谢变慢。还记得小爱之前说过有些水果并不能减肥的吗？吃的不对，反而是在增胖哦~ 2 早餐吃得太油腻 你的早餐是不是也常有油条、蛋饼等食物的出现？ 可这些油炸、煎烤的油腻食物不仅不易消化，而且热量非常高。特别是在经过高温煎炸后，容易造成食材中维生素和不饱和脂肪酸等营养的流失。 除此之外，油腻的早餐中还可能含有大量饱和脂肪酸或反式脂肪酸，多吃对心血管健康非常不利。  3 边走边吃是增肥 为了节省时间，有些人会选择拿着早餐在路上边走边吃，来不及的时候还会边跑边吃。 其实这种方式对身体十分有害，排除室外灰尘和路边汽车尾气不说，单就行为来讲。 肠胃很容易因为供血不足而出现消化不良的状况，这不仅影响了身体的消化系统，久而久之还可能导致胃炎，最严重的还会导致胃下垂。 美国有研究表示，人在走路时的食欲更大，不知不觉间就能吃下原本摄入量的5倍，所以边走边吃不仅有患病风险，还是严重的增肥行为。  营养均衡的早餐这样吃： 01 主食不可少，选粗粮更佳 很多人觉得主食吃多了会胖，就把早餐的主食也舍弃了，但这样身体为了获得充足的能量和饱腹感，反而会忍不住吃更多脂肪类食物来供能，容易让你更加胖。 如果你正处于减肥期间，建议选择富含膳食纤维的红薯、糙米、燕麦、山药等全谷物和薯类，它们的升糖指数较低，可带来更持久的饱腹感。 02 肉、蛋、奶、豆类任选其二 肉类、蛋类、奶类、豆类都属于高蛋白食物，而蛋白质的分子量较大，所以进入体内后的代谢时间也就相对较长，能起到延缓胃排空的速度、增强饱腹感的作用。 除此之外，充足的蛋白质可以帮助减少体内肌肉的流失，避免基础代谢下降，对减肥有利。  03 适当搭配新鲜蔬果 新鲜蔬果是膳食纤维的优质来源，不仅能够增强饱腹感，还可有效减少高热量食物的摄入。 除此之外，蔬果中的微量元素也很丰富，例如促进体内糖类代谢、抑制脂肪合成的B族维生素，以及有助于加快脂肪代谢的维生素C等，它们都是减肥中必不可少的营养。 04 可以吃一些坚果 若能在每天早餐中加入7-8颗坚果，如核桃、腰果、巴旦木、松子、花生等，就能提高整餐的质量。 坚果中丰富的不饱和脂肪酸，可帮助保护心血管健康，同时因为消化较慢，能带来较强的饱腹感，非常适合减肥期间食用。 今天的文章结束啦，希望大家明天都能美美的吃一顿早餐，想了解更多健康知识，可以在线留言，瑞爱轻的小爱都可以帮你解答哦~ |
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