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1、每餐饭菜肉合理搭配蔬菜与谷物、肉、蛋、奶、豆比起来能量较低，而且富含膳食纤维，可以增加饱腹感，非常有利于减肥。 另外稍高的蛋白比例（供能比15～20%左右）也能延长饱腹感，有利于减肥。建议每顿饭蔬菜占到所有食物体积的1/2，剩下1/4为主食，1/4为富含蛋白质的食物如肉、蛋、豆，具体执行起来就是：进餐前先大体按照这个比例将各类食物盛到自己的餐盘中再进餐。
2、少油烹调 油多就涮脂肪让人长胖的能力是碳水化合物和蛋白质的2.25倍，所以尽量少吃煎炸食物，少喝高脂的各种浓汤比如排骨汤，另外炒菜建议选择不粘锅，盛菜时建议沥沥油，在外就餐交代少油，仍然太油就用水涮一遍再吃。
本文由燕教授减肥代餐发布，勿抄袭！！！ |
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