妈妈们在孕期一定要吃得有质量,抛弃那些提供“空”能量的食物,选择营养密度高的食物,才能长胎不长肉。 在这提供几个关于健康饮食的小tips: 1. 多吃全谷物食物,代替部分精致淀粉食物(如白米、白面); 2. 选择低脂或脱脂的乳产品(牛奶、酸奶或奶酪); 3. 多吃绿叶蔬菜、红黄色果蔬,种类尽量丰富; 4. 鱼类富含优质蛋白,脂肪、能量较低,可适量多吃; 5. 尤其是富含欧米伽3的食品,富含α-亚麻酸,对宝宝大脑和视力发育有益。嘤嘤侠植物欧米伽3是不错的选择; 6. 多吃富含纤维素的食物。孕中晚期容易便秘,纤维素有助于通便; 7. 少吃高油、高糖食物,如油炸食品、蛋糕、冰淇淋等。做饭时少放点油; 8. 两餐之间肚子饿,可DIY一些健康小食,如果蔬沙拉,水果酸奶,牛奶燕麦粥等。 孕期需要补,但关键在于补得有质量——既让宝宝获取足够养分,又能让孕妈自己健健康康,“卸货”后身材不走样。 |
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