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便秘问题，是现在社会里很常见的一种问题，如果便秘时间久了，对身体就会产生影响，引起一些疾病的出现。便秘玩呢提的出现，饮食是一个最主要的因素，由于饮食中多存在的问题所导致。  早上起床的时候，如果你经常这样做，经常吃这些食物，可以促进肠道代谢，适当改善，促进排便，增进消化吸收过程。预防便秘。 第一种：温开水  温开水是一种最廉价的治疗缓解便秘的好助手。便秘问题的出现最重要的因素就是人体的水分少，肠道活动缓慢。 早上起床喝一杯温开水，可以促进肠道活动，让水分立即输送到大肠，促进肠道代谢，增加便便的含水量，让粪便顺利排出，加速身体的排便过程，增加排便的舒适感。所以大家早上起床后，空腹喝一些温开水，对肠道好，每次的量大约一杯就可以了，约240毫升左右。  第二种；苹果 苹果是一种营养价值丰富的水果，有“水果之王”的美誉。在营养专家的眼里，早上吃苹果是最好的时间。首先苹果里大量的膳食纤维，可以清理肠道，促进排便，润肠通便，消化脂肪，还可以帮助你减肥。。其次，早上吃苹果，可以补给晚上的消耗，补充丰富的营养，给人能量，活力。  第三种：燕麦 燕麦是一种粗粮，营养价值丰富，是世界上公认的高营养杂粮之一。对于燕麦的吃法，一般就是和温水冲泡。或者吃些燕麦片也可以。 燕麦里含有大量的膳食纤维，可以刺激肠胃蠕动，排出身体内的宿便，润肠通便，预防脂肪的积累，帮助减肥，还可以缓解上火，缓解大便干燥。 除了以上的好处外，早上吃些燕麦，还可以润肤、护发、维持新陈代谢、改善血液循环，好处多多。 对于它的食用，每次的量不建议过多，每次食用40克左右比较合适。  第四种；香蕉 香蕉是便秘的克星，早上起来后，食用一根香蕉，可以润肠通便，调节肠胃道的菌从生态，调节肠胃，促进排便。 当然了，由于每个人体质的不同，空腹食用香蕉也要适合自己。食用香蕉也要注意量，以防过多，引起身体变胖。 上面这4种食物，有便秘问题的朋友，可以经常吃一些。清理肠道，促进排便，润肠通便。  当然了，预防便秘，在日常生活里，我们也要注意一些基本的日常调理与保养。少吃辛辣食物，保证进餐次数和进餐量，多吃一些粗粮，新鲜蔬菜与水果。适当运动，促进身体代谢，保证每天充足的睡眠休息时间，愉悦心情，改掉一些生活中的不良习惯，促进排便从生活细微之处做起。 |
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