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众所周知，高血压是常见的慢性病之一，但它却已成为我们身边最不可忽视的“健康杀手”。不仅如此，高血压也不再是老年人的专属病，其年轻化趋势日渐严峻，而肥胖、高盐饮食、吸烟喝酒、作息不规律等都是重要诱发因素。 “高血压是影响人类健康的无形杀手。”黄武松副主任医师介绍，高血压是一种以动脉压升高为特征，可伴有血管、心脏、脑和肾脏等器官功能性或器质性改变的全身性疾病。  高血压是脑卒中和冠心病发病的重要危险因素，根据《中国老年高血压管理指南2019》，我国半数以上的老年人患有高血压，而在80岁及以上高龄人群中，高血压的患病率接近90%。而目前我国高血压的知晓率、治疗率、控制率仍较低，高血压的管理任务形势严峻。 养成健康的生活方式 黄武松表示，在生活上，高血压患者一定要养成健康的生活方式，少喝浓茶少抽烟，心脏不好的人千万不能大量服用浓茶。另外，高血压患者一定要避免出现剧烈的情绪波动。因为高血压患者如果出现剧烈的情绪波动或其他因素引起血压剧烈升高，会导致病变的脑血管破裂出血，也就是中医上所说的中风，这对于生命的威胁非常巨大，所以日常生活中患者一定要保持平和的心态。  学学降压操 “除了吃药，保持良好生活习惯外，老年朋友们也可以学学降压操。”黄武松介绍。 心内科黄希主治医师介绍，整套降压操动作并不多，全部做一遍也只需要10分钟，能让你的血压一整天都“老老实实”的。 降压操能平肝息风、引气归元，对血管的舒缩进行细微调整，从而防止小动脉痉挛，疏通气血，让人体阴阳调和，使血压恢复正常水平。降压操除了有一定辅助降压作用之外，多做还能缓解头疼、胸闷等多种症状，清脑明目。 一般来说 各种类型的高血压患者 都适合做降压操 降压操做起来也很简单 黄医生将10节操分解动作如下 01 端坐椅子上，目光正视前方，双臂自然下垂，双腿分开（双脚距离等同于肩膀的宽度），膝关节自然弯曲呈90°，放松心态，调匀呼吸。 02 顺时针按揉双侧太阳穴，按揉1圈（即360°）为1拍，以按揉32拍为宜，此动作可以明目止痛。 03 右掌掌心紧贴头顶正中央百会穴，缓缓按摩，按摩1圈为1拍，按摩32拍，此动作能宁神降压。 04 用双手手指顺时针按揉双侧风池穴，按揉1圈为1拍，以按揉32拍为宜。 05 用掌根从前额到耳后依次按摩，每完成1次算1拍，以按摩32次为最佳。按摩的时候双手五指要自然分开。此动作有醒脑通窍、疏通经络的功效。 06 用右手的小鱼际轻轻擦抹左颈的胸锁乳突肌（位于脖颈斜下方，向一侧偏头的时候能够明显地摸出来，比如向右偏头，左颈的胸锁乳突肌就会明显凸出）；然后用左手的小鱼际轻轻擦抹右颈的胸锁乳突肌。左、右各1次算1拍，共做32拍。 07 用左手顺时针按揉右肘曲池穴1圈，再用右手顺时针按揉左肘的曲池穴1圈，左、右各按揉1圈为1拍，宜按揉32拍。 08 用左（右）手大拇指顺时针按揉右（左）手内关穴1圈，左、右各按揉1圈为1拍，宜按揉32拍。 09 用左（右）手大拇指顺时针按揉左（右）小腿的足三里穴1圈，左、右各按揉1圈为1拍，宜按揉32拍。 10 双手先自然下垂，然后虚握双拳，弯曲肘部，接着将双臂平抬至和肩膀一样高，最后双臂向后做几次扩胸运动。 文字整理 | 五味子 图文编辑 | 菟丝子 |
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