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九年义务的第一课就被教导“早睡早起身体好”，但是反观现在其实并没有多少人可以做到早睡早起。虽然知道熬夜的危害，但是繁忙有趣的夜生活总是让人“流连忘返”，如今对于几点算熬夜这个问题也各持观点，所以到底几点才算熬夜呢？ 晚于11点睡觉就属于熬夜？这并不是绝对的 年轻人频繁熬夜似乎成为了再平常不过的事情，熬夜泡吧、熬夜追剧更是不在话下，而近年来关于“晚于11点睡觉就属于熬夜”这一说法备受争议，究竟熬夜的界限在哪里？ 实际上并不能仅靠睡觉时间的早晚来判断是否熬夜，特别是十一点也不应该作为熬夜的界限，所谓熬夜通常指睡眠不规律以及睡得不够，而个体之间存在差异性，因此多晚睡是熬夜并无准确的判断标准。按照八小时的正常睡眠时间来计算，假设凌晨两点睡觉且早上七点起床则睡眠不够可视为熬夜，相反凌晨两点睡觉起早上十点起床则保证八小时的睡眠，此时白天不犯困且精神良好则不可视为熬夜，最多可以说是睡眠相延迟。 所以总的来说无论几点入睡，只要能够保证有固定且规律的睡眠周期并有相对足够的睡眠时长，都不算是熬夜的行为。 那么按照这个说法，只要保证八小时的睡眠，我想几点睡觉都可以吗？ 其实这种情况属于不规律作息且扰乱生物钟的行为，极易造成内分泌紊乱并增加高血压乃至猝死风险，因此早睡早起还是有必要的，而对于不同人群来说入睡时间和时常也不同。 1.60岁以上老年人建议晚上九点至十点上床睡觉，一般建议睡眠时间控制在5.5至7个小时为宜。 老年人的睡眠时间要控制在七小时至5.5小时以内，因为过度睡眠很可能影响老人的注意力与记忆力，而控制在七小时以内可以延缓大脑衰老的速度。 2.30岁至60岁的成年人建议晚上十一点以前睡觉，并且建议睡眠时间在七至八小时。 中年人体内代谢的速率会逐渐变慢，此时很可能还有较大的生活压力，因此一定要保证有充足的睡眠，避免熬夜，只有这样才可以恢复精力。 3.13岁至29岁青年建议晚上十点左右就要睡觉并且保证每日有八小时的充足睡眠。 年轻人是熬夜的主要群体，频繁熬夜会扰乱生物钟并导致精神不振，也会影响记忆力或出现内分泌失调、抵抗力下降的问题，因此青年最晚也不要在十二点以前入睡，规律作息并积极杜绝熬夜行为。 4.4岁至12岁的儿童应当在八点半左右入睡，最好每天有是十至十二个小时的睡眠。 儿童基本很少睡眠障碍的问题，但是如果出现熬夜的情况就会睡眠不足并影响生长发育，但是也要注意睡眠时间不宜过长，保持在十二个小时即可。 5.4岁以下幼儿也应该在八点半以前入睡，特别是一岁以下婴幼儿睡眠最好在十六小时以上。 一般四岁以下幼儿除了夜里不可以熬夜且要保证十二小时睡眠以外，白天还需要补充睡眠，避免睡眠不足影响身体的发育等，尤其是新生婴儿更应该保证充足睡眠。 现代人不想熬夜但是却终是会熬夜，归根到底就是睡眠质量不好引起的，那么如何提高自己的睡眠质量呢？ 深圳市宝安中医院的陈柏书博士指出好的睡眠其实依赖于好的习惯，特别是睡前玩手机、喝咖啡等都会让精神过于亢奋而有失眠乃至熬夜的行为，因此想要提高睡眠质量那么就要改掉坏习惯，睡前不玩游戏不刷手机，也可以适度的泡脚、做瑜伽等以促进睡眠，另外晚上的饮食也要保持清淡。 |
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