太极拳的练拳步骤

太极拳是一种性命双修、内外兼修、刚柔相济的中国传统拳术，是依据易经的阴阳之理，集中医、道家养生和武术健身于一体的“智者之拳”，简单的说，就是把太极的阴阳之理，融到拳里的每个招式中；以拳为载体，用动作来阐释中国传统文化的哲学思想。然而现在很多练太极拳的人只练出了太极拳的表象，也有把太极拳练成太极操的。而如果把太极拳当成操来打，只能活动活动肢体。我们应按照正宗太极拳的要求来练，那它有什么要求？又应该按什么步骤来练呢？接下来我们就详细说说，也是便于大家知道自己现处于什么水平，下一步该练什么，怎么练？

学拳一般分为三步，即演法，功法，用法。也就是我们首先要练形，然后练功，再练技击。

练形是以外形引动内气，初学时，思想注意力主要集中在学习和掌握太极拳的外形姿势，掌握在定势时对各个部位的要求，在运动时按照运动规律及其对身法的具体要求练习，以腰为轴、节节贯穿而达到引导内气出入丹田。

大家都知道太极拳是抻筋拔骨、对拉拔长的运动，从技击角度讲，可延伸攻击距离，起到出其不意的作用；从养生角度讲，抻筋拔骨可疏通经络血脉、祛病延寿的效果；从美学角度讲，可使身体舒展大方、动作协调有致，有韵律美。需要注意的是抻筋拔骨，不是硬性拉伸，是有意识地放长，松开肌肉、关节、筋膜，只有松了才能沉。要使关节、韧带、肌肉等松开、柔韧、活动自由、富有弹性，都能听你自由指挥调动。后面的课程我们会详细的讲解怎么将全身肌肉关节练的松开、松沉，松透、松空。

通过第一步的练习，基本拳架已经练出来了，这个时候就需要往里面不停的加东西，也就是到了练内功的时候了。武训有云：练拳不练功，到老一场空，练功不练气，就像做游戏。这个功便就太极拳的内功也叫内劲，它蕴之于内，发之于气，主宰于腰，是柔中寓刚之劲。内劲不同于拙力，拙力为外劲，内劲则富有弹性，如棉裹铁，分量极沉，又绵绵不断，变化灵活。

其它内家拳气功培育一般是通过静坐、意守的方法，太极拳则是通过符合经络和骨骼受力的最佳外形，吻合太极阴阳之理的动作而产生的内气。杨澄甫宗师强调过“不使有分毫的拙劲,以留滞于筋骨血脉之间”， 即让全身肌肉关节松开松净松透,使内气在体内形成。通过长期练习由开始时手指尖麻胀感觉,继而逐步的气遍身躯。这时则开始以意领气,以心行气,再以气运腰,以腰运身的节节贯串练习。通过聚气凝神将丹田气聚焦于腰脊椎骨,就好像箭在弦上一样。所谓意到气到劲到,就是指力(劲)由脊发,内劲由气发的复杂过程。太极拳名家董英杰阐释先师王宗岳“以心行气,以气运身”时指出:“练太极拳(气)须能收敛入骨,此真正太极劲也”。更详细、系统的内容后面我们会讲到。

用法即技击实战。上面内劲逐渐练出来后，我们下一步则需要将内劲与外型完美的结合统一，规矩与内劲完美的统一，此为太极拳拳架锻炼的重要标志之一。 陈照奎祖师讲过：“太极拳的本质是武术，哪里有不用力的武术？”。马虹老师也讲过：“拳法之妙，在于运劲。”练拳不懂得每个拳势、每个动作的劲力内涵及变化，永远是花架子、空架子。此时在练习拳架的过程中应仔细体会每个动作的技击格斗含义。太极有云：招熟而渐悟懂劲，而后阶及神明。我们通过前面的阶段，把拳架慢慢精确化了，身法纯熟，此时，慢慢具备初步的技击实战基础。此时可以加强练习散手与太极八大劲法即掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”。随着太极修炼的推进，内气不断增强，从而真正做到意到气到，刚柔并济、松活弹抖。那就具备了武术的技击实战的超强能力，动作非常活顺，内有虚实变换，外面看不见，全体空灵，变化无端，随心所欲。

练习太极拳的过程，就像探索宇宙的奥秘一样，终身不可尽其妙。