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秋高气爽，没有夏日酷暑也不似严冬苦寒，是登山的好时节。同时登山也是一项极佳的有氧运动。 登山可锻炼脚力，令双脚灵活有力，是进行脚力锻炼的最佳方式之一。同时还可促进毛细血管功能，使全身舒爽通畅。 登山还可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。 登山可防骨质疏松，对糖尿病的康复也有积极意义。 登山前的准备活动 选择适合的登山点、登山时间和登山装备。登山地点的选择应以安全性为前提，攀登难度应符合自身的运动条件。登山时间应避开气温较低的早晨和傍晚。 糖友登山最好有一个伙伴或家人陪伴。登山时最需要注意的就是避免皮肤破损。选择棉质袜子，以确保脚部的干燥；鞋子一定要选择柔软舒适、透气性好的，以避免擦伤或者磨出水疱。 爬山的时间最好在进餐后1～3小时进行。因为运动可使血糖升高加快，从而加快胰岛素作用。 带好巧克力或者糖。巧克力是最好的，因为其溶化快吸收好，不会影响呼吸，能及时补充热量，防止低血糖，同时还应带一瓶矿泉水，注意及时补充水分。 登山前先热身。登山前应先做一些准备活动，特别是下肢，可以通过压腿、屈膝、活动脚踝等方式，防止肌肉、关节僵硬。 速度适宜，不可勉强。开始登山时应采取慢速，适应一段时间后，逐步加快速度或维持在一个平和的速度，但不要过于剧烈，这样可以走得久而舒适。切不可过度透支体力，如出现关节疼痛、胸闷、气喘等情况一定要停下来休息。 虽然登山是提高身心综合素质的理想运动之一，但是并不适合所有糖友。
不适合登山的糖友 1、病情控制不好的1型糖尿病人 1型糖尿病患者需要保存体力，登山等剧烈运动会导致低血糖的发生。因此，建议1型糖尿病患者进行健身操、太极拳、平地骑自行车或轻便的家务劳动等轻度运动。 2、糖尿病视网膜病变的糖友 剧烈运动会加重眼底病变，可能造成眼睛玻璃体出血，进一步导致视网膜脱离，导致视力骤降，甚至失明。 3、有严重心脑血管并发症的糖友 登山可能会引发此类患者出现中风、心肌梗死之类的疾病。 4、合并急性感染的糖友 如肺部感染、发热、咳嗽、脚部感染等，以及严重并发症，如尿毒症、肾病等急性期的糖友也不宜爬山。 另外已有足病的糖友。糖尿病人的末梢血管病变主要有下肢血管病变，血管壁有斑块形成，使血管狭窄、堵塞，病史在10年以上的人都会有这种变化。登山会加重下肢血液循环的障碍，出现间歇跛行，甚至发生病理性骨折。 运动自救小知识 RICE原则 R: rest，当糖友受伤后要立即停止运动并休息。 l: ice，在受伤后48小时内冰敷。 C: compression，对于比较严重的损伤,以弹性绷带包扎受伤部位以减少内部出血。但应该注意,包扎不当或包扎过紧有导致局部缺血坏死的可能。 E: elevation，尽可能在伤后24小时内持续抬高伤处(高于心脏部位)以减少血液循环至伤部,避免肿胀。 |
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