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你听过“五劳七伤”之说吗？ 究竟什么是“五劳七伤”呢？ 《黄帝内经》中认为“五劳”是指久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋；“七伤”是忧伤心，怒伤肝，寒伤肺，饱伤脾，淫伤肾，恐伤志，风雨寒暑伤形。总的来说，这些均为诸虚百损之症。 “久视伤血” 是指如果一个人长时间用眼过度，会导致视力下降，还会让人体的“血”损伤。因为肝主血，肝开窍于目，通俗的来说就是肝和眼睛是相联系的，肝气疏泄，肝脏滋养，人的视力就会好，所以用眼过度，会损伤肝脏，影响血的调节。 所以你现在也会明白为什么大家常说多吃猪肝、鸡肝对眼睛好了吧？ “久卧伤气” 说的是人天天躺着不运动，体内的气血就运行不起来了，就会伤及人的肺气。 “久坐伤肉” 其实伤的是脾。俗话说跑着不如走着，走着不如站着，站着不如坐着，坐着不如躺着。有些人就是这样懒，这样的人其实脾湿已经很严重了，由于不爱动弹，脾的运化功能很差，吃饭也不会觉得香。 常听人说，今晚胃口不好，没啥想吃的。那你就可以问问他，你是不是坐了一天办公室了？ “久立伤骨” 其实伤的是肾。有的时候听人说，站时间久了腰疼。因为肾主骨，如果老是站着的话，就会伤及肾，腰部、腿部就会出现问题。 “久行伤筋” 其实伤的是肝。这里的“行”指的是行动，也就是干活。因为肝主筋，过度劳累和运动就会伤及肝脏。 “忧伤心” 一个人过于忧愁思虑，伤的是心神。 “怒伤肝” 一个人在大怒的时候最容易伤及的就是肝脏，但是大怒的时候又憋着也会伤肝。所以还是平心静气的好。 “寒伤肺” 现在很多人不顾自己的健康，贪图一时的清凉，大量喝冰饮，对肺气的伤寒可想而知。还有一些少年，脸上全是痤疮，就是因为喝冷饮造成的。 “因肺开窍与鼻，其华在毛”，在这里毛是指皮毛，也就是皮肤。 “饱伤脾” 一个人如果吃的过饱了，就会伤及脾，脾的运化功能不好了，就会伤及身体。所以有些小朋友不爱吃饭，应该要考虑下怎么给孩子补脾胃了。 “淫伤肾” 这个就不必多说了。 “恐伤志” 如果人一整天都处在恐惧的状态下，就会伤及肾脏，影响志气。肾主志，小朋友的志向往往都非常远大，是因为他们的肾精非常足，而人到了成年之后，肾精就没有那么足了，志向也没有从前远大了。 “风雨寒暑伤形” 如果人不根据气候变化来穿衣，那么对他的形体伤害很大。 造成“五劳七伤”的原因很多，有的还在于饮食的“五味”，节气的“四时”。所以，中医学认为：在养生时，要注意酸甜苦辣咸的适量，不可偏食。在生活起居上，要按照季节温度的变化来选择穿衣，适当锻炼，这些都是强身健体的根本，也是预防“五劳七伤”的关键。 大文学家欧阳修曾经说过，“以自然之道，养自然之身”也就是这个道理。大诗人苏轼，给自己立下一条饮食的规矩：每顿酒量不过一盅，肉不过一碟。东坡云：“守分以养福，宽胃以养气，省费以养财。” 所以我们要想健康长寿，就要避开五劳和七伤。 “闭目养神”是养神修性的一种简便易行而又收效明显的方法。 《黄帝内经》云：“得神者昌，失神者亡。”可见神的充耗，关系到人的壮老；神的得失又关系到人的昌亡，人体五脏六腑的精气都“上注于目”。闭目养生法主要有以下13种： 在日常诸事纷扰、头昏脑胀时，找一清静之地，正襟危坐，双目闭合，眼睑下沉，调匀呼吸，意守丹田。 良久则头脑清醒，心平气和，心静如水，烦恼渐渐消失，进入静谧祥和状态，机体阴阳气血通达顺畅，心理平衡，情绪愉悦，头脑清晰，浑身轻松。 凡遇愤愤不平或遭受屈辱，于暴躁难捺之时，要理智地控制情绪，离开是非之地，闭目思量。 同时用自己的双手食指轻轻压在眼睑上，微微揉搓，到眼珠发热发胀，便觉胸膛闷塞顿开，肝火胃气下降，躁怒平息，心情和缓。 在忧郁悲伤、失望空虚、心烦意乱之时，退避静舍，闭目独坐，尽量默忆，想象以往得意欢愉之事，即会觉得心神平衡，悲伤烦乱之情就会逐渐消失。 人有三种思维方式：第一为睁眼思维方式，第二为梦境思维方式，第三即是闭目思维方式。 闭目思维是一种临界思维“现象”，即卧而不寐，闭目臆想联翩。在这种思维状态下，大脑排除了外界的干扰，又处于充血、充氧状态。 如此，可促使大脑细胞的潜能最大限度地发挥作用，以提高思维的深度和广度。 吃完饭后闭目休息10～30分钟，再去睡午觉、散步或是做别的事情。这对肝脏的保养，尤其是对有肝病的人来说是非常必要的。 人们吃完饭(尤其是午饭，因为吃的一般都比较多)后，体内的血液集中到消化道内参与食物消化，如果再行走、运动，血液就会有一部分流向手足，此时，流入肝脏的血流量就要减少到50%以上。 如果肝脏处在供血量不足的情况下，正常的新陈代谢就会受到影响，从而导致对肝脏的损害。 你可以常常闭目听一些自己喜爱的音乐和戏曲。优美的旋律可增进大脑活动，调节中枢神经系统的功能，使人产生心旷神怡的感觉，对身体健康十分有益。 劳逸结合十分重要，当身体劳累、疲乏的时候，不妨闭目静养片刻，这对迅速恢复精力和养生保健都大有益处。 常言道：“眼不见，心不烦。”这话是很有道理的。意思是说闭上眼睛不但可以养目，而且可以静心。 心静则神安，神安则灾病不生，福气永存。遇到繁杂吵闹的场合或自己不愿看的场面，又不便避开之时，不妨闭目静养，既能洗目清心，闹中取静，消除烦忧，又能偷空养生，何乐而不为。 老年人适当闭目静心晒晒太阳，可以养阳。德国柏林自由大学克劳瑟发现，如果不是严重高血压症，经常晒太阳能够降低血压。 当人的皮肤受到阳光照射时，便会产生维生素D，维生素D参与人体的血液循环。 找一处清净之地双目微闭，全身放松，以尽可能慢的动作打一套太极拳，充分体会缓慢柔韧，圆滑连贯的要领，定会有意想不到的收获。 记忆力衰退，常常会遇到要记起某个人、回忆某件事，一时半会儿就是想不起来，抓耳挠腮甚是痛苦。此时不妨闭目静心几分钟，待全身放松，心平气和后，或许会灵机一现，豁然开朗。 静坐闭目，给想象插上翅膀，心灵与天籁之声窃窃私语，不能日行千里，却能神行万里，这种“精神”畅游非常有益健康。 协和医生带您认识“无声杀手”—— 血脂异常根据2015年《中国居民营养与慢性病状况报告》和2018年人口统计资料估算，我国每年有近400万人死于心脑血管疾病，也就是大约每8秒就有1人被心脑血管疾病夺去生命。 在诸多导致心脑血管疾病的危险因素中，血脂异常的患病率逐年增加。2012年全国调查结果显示，中国成人血脂异常的总体患病率高达40.40%，也就是大约每5个成年人中就有2个人存在血脂异常。 现状堪忧，何以解忧？请协和医生为您细细说来。 作者介绍：朱园园 专家介绍：刘震宇
北京协和医院心内科副主任医师，硕士研究生导师，心内科副主任。擅长冠心病、冠心病介入治疗，高血压、血脂异常、心力衰竭的治疗等。 什么是血脂异常？ 血脂是血液中脂质的总称，主要包括胆固醇和甘油三酯。大家常说的血脂异常，其实指的是血液中的胆固醇和/或甘油三酯水平的升高。其中，我们更应该警惕的是胆固醇水平升高，也就是高胆固醇血症，因为胆固醇直接参与动脉粥样硬化的发生、发展，可以导致冠心病、中风等，危害很大。而甘油三酯作为胆固醇的“帮凶”，与动脉粥样硬化性心血管疾病也存在一定的关联。
胆固醇也分好坏？ “好”胆固醇，又称高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C），它可以清除动脉管壁中沉积的胆固醇，防止动脉粥样硬化斑块形成，减少冠心病和中风等事件的发生。 “坏”胆固醇，又称低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C），含量过多时会钻入动脉壁，沉积、形成斑块，堵塞血管，引起冠心病、中风等事件。
高胆固醇血症的危害 胆固醇升高时没有任何症状，很难被发现，所以又被称作“无声杀手”。即使被发现后，也很少得到足够重视和有效控制。因此，我国的血脂异常患者存在“三低”的特点：低知晓率、低治疗率和低控制率。 高胆固醇血症的危害可能影响到全身，例如脑梗死、冠心病（心绞痛、心肌梗死等）、下肢动脉闭塞、肢体干性坏疽、猝死等。降低胆固醇，主要指降低“坏”胆固醇水平，可显著减少动脉粥样硬化性心血管疾病的发病及死亡危险。 因此，一旦发现血脂异常，应尽快就医，寻求专业医生的诊断和治疗。
高危人群尤其要关注胆固醇水平 如果您已经患有冠心病，甚至发生过心肌梗死；如果您经历过短暂性脑缺血发作，甚至发生过脑梗死；如果您的其他外周动脉存在粥样硬化性疾病的话，您就属于极高危患者，需特别注意控制胆固醇水平； 如果您有糖尿病且年龄≥40岁，或您患有高血压且合并2个或2个以上的心血管危险因素（如：吸烟、男性≥45岁或女性≥55岁，“好”胆固醇水平低（HDL-C<1.0mmol/L）），您就属于高危患者，您也应该留意对胆固醇水平的控制。
如何降低胆固醇水平 降低胆固醇水平、减少心血管疾病，讲究“双管齐下”。 一“管”是指生活方式调整。健康的生活方式是降低胆固醇水平的基础，包括： 1.合理饮食、控制体重。 2.适当运动、贵在坚持。 3.严格戒烟，限制饮酒。 4.保持乐观，心理平衡。 另一“管”是药物治疗。现有的降低血胆固醇的药物包括： 1.他汀类：此类药物可以减少胆固醇在肝脏的合成。 2.依折麦布：此类药物可以减少胆固醇在肠道的吸收。 3.新型降胆固醇药物，如PCSK9抑制剂等。 无论使用哪种药物，都必须严格遵循医嘱，良好的用药依从性非常重要！！！
文字整理/刘晓坤 |
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