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睡不着？睡不好？7个小秘诀！ 小长假，除了旅游和玩耍，最爽的事情应该就是想什么时候睡就什么时候睡，想什么时候吃就什么时候吃。但是这样的情况，很可能会导致睡眠的紊乱，“假后返工时差”已经成为一个新名词，主要是指收假后的早上不能按时起床，并且整天都没有精神、昏昏欲睡。 保持睡眠的重要性 充足的睡眠能帮助我们恢复体力和脑力、舒缓压力，进而维持机体正常运转，而晚上的睡眠尤为重要，是白天如何补觉都补不回来的。 假期里多睡1~2个小时也并非什么不可接受的事情，但是如果你整个假期都在家中宅睡一整天，很可能现在已经出现了睡眠紊乱的情况，现在就必须注意保持规律的作息时间，对睡眠进行一定的调节。  健康睡眠的三个基本条件 在晚间10点左右睡觉； 醒后第二天精神状态很好； 正常成年人睡眠时间应该是6~8小时，但也因人因年龄而异。 定时睡觉 1 在晚上应该睡觉的时间上床，能在30分钟内入睡是最佳的。 如果躺半小时还睡不着，说明你的生理和心理还没做好睡觉的准备，也可能是因为你在睡前做了一些刺激性太强的活动，或者喝了浓茶。如果真的睡不着 ，可以稍稍推迟一些睡眠时间，等你真觉得累了再上床睡觉。 午睡习惯 2 午睡最好在2点前，并且不要超过20分钟。 坚持运动 3 早上起来散散步，晒晒太阳，再吃个早餐。阳光有助保持昼夜节律，减少褪黑激素的水平，按时吃早餐也是个好习惯，并且你不太可能会在早餐后再爬回被窝。 如果你的睡眠情况不太好，可以尝试以下这7个“快速入睡”的小秘诀，希望能帮助你唷~ 7个助你“快速入睡”的方法 让你状态回归  保持卧室温度清爽宜人 1 室内温度太高会感到烦躁不安，温度太低则蜷縮一团，都不利于入睡。大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在20.6℃—26.2℃。 保持黑暗无光 2 卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。 多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。 若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。 屏蔽噪音 3 噪音对睡眠的危害也是很大的，因为突然的噪声会让人惊醒，这样会严重影响睡眠，造成人疲倦不堪。噪音引起的睡眠不好，就会让人注意力不集中，造成记忆力下降等等。建议可以购买耳塞隔音睡觉。 睡前不玩电子产品 4 手机等电子设备会发出蓝光，这种光线会干扰我们体内的生物钟，妨碍睡眠。建议睡前一小时应禁用电子产品。卧室的照明也最好使用暖色系的光源，此外可以每天贴敷妙慈清怡贴有助睡眠。 选择舒适的床品 5 床上用品选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。材料应该摸起来顺滑、舒适。如果对灰尘或霉菌过敏，则应选用抗过敏原的床垫和枕套，并经常清洗。 枕头过低、过高或不能提供舒适支撑，都会造成脖子酸痛、背痛，所以要选择适合自己的枕头。 保持卧室整洁 6 杂乱无序的卧室会让人难以放松，导致入睡时分心。最好不要在卧室吃东西，避免产生异味，影响睡眠。经常清理房间，会让你入睡更轻松。 睡前少喝轻（不）发酵的茶 7 有晚上喝茶习惯的最好也将时间放在饭后一小时，有助于消化与安神，睡觉前一个小时最好就不要喝水喝茶了，喝茶也应该少喝或不喝轻发酵茶，比如：绿茶。 轻发酵茶里的茶多酚、咖啡碱的含量较高，刺激性比较大，有其兴奋中枢神经系统的作用。 虽然并不是晚上喝茶的人都失眠，这是由于每个人对待轻发酵茶里的茶多酚、咖啡碱的耐受度不同。  有些老茶客经常喝茶，他们对茶多酚和咖啡碱的耐受度明显高于不常喝茶的普通人群，即便他们在晚上喝茶，照样能够一觉睡到大天亮。 但是，即便没有失眠的情况发生，咖啡碱有利尿作用，可能会导致后半夜频繁起夜如厕，也不利于睡眠的质量。 你有睡眠的小问题吗？ 有没有其他小秘诀分享给大家呢？ |
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