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专家表示,出现下肢浮肿最常见的原因就是经常坐着不动。想要有效地消除下肢浮肿,就要动起来。 站立 保持双脚与肩同宽;双手自然垂放在身体两侧;吸气时,左脚原地站立,右脚轻轻向上抬起,使大腿和小腿形成一个直角;接着将双手从身体两侧向上抬起,双手合十,手臂紧贴耳朵。 保持此动作10秒钟后放松片刻,两腿互换。左右各1次为1组,一共做5组~10组。 踢腿 保持站立姿势、上身挺直,双手叉腰,向上抬起右腿大腿至水平的位置;然后绷直脚尖,向前踢出小腿,如此重复进行3次;接着再换另一条腿重复同样的次数。 左右各1次为1组,一共做5组~10组。 踮脚 保持站立的姿势,注意收腹挺胸;然后双手朝向身体的两侧平举至与肩膀一样的高度,同时手掌朝下;接着慢慢地踮起脚尖,手掌朝下画弧,如此坚持5秒钟后,慢慢地落下脚跟,重复进行15次~20次。 如果实在没有时间站起来活动,坐着的时候,也要记得多动腿、时常转动脚踝或者踮踮脚尖。总之,要有效地消除或者预防下肢浮肿,就不宜长时间保持固定的姿势。 《医药养生保健报》2019.06.10姚宁轩文 |
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