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文/知行 01 困境/知行许多人会在生活中遇到这样的困境。 工作起来，味同嚼蜡，每天上班像机器人一样，没有激情。 或者工作起来拖拖沓沓，不得不用加班来弥补自己那低效的工作效率。 还有人恐惧工作，因为工作时候自己是不快乐的，于是迟迟不开始工作。 然而，拖延会给自己的工作带来更大的难度，造成更多的痛苦，就这样形成了痛苦工作的恶性循环。 缺乏愉悦感和效率低下是很多人工作中面临的两个重要问题。 今天给大家分享打开快乐高效工作之门的钥匙。 02 心流/知行对比工作的痛苦，许多人经历过沉浸于玩游戏、刷抖音、看小说等的快乐。 那种忘记时间、忘记饥饿，全身心沉浸其中的体验，让你的身心得到极大的愉悦。 有没有一种可能，让自己工作的时候也进入这样一种状态呢？ 答案是肯定的。 全身心沉浸于游戏、视频、小说的状态，都是一种心流的状态。
人们不止在娱乐活动时，可以进入心流状态。 许多艺术家在进行艺术创作的时候，也常常进入心流状态，导致废寝忘食。 我们在工作过程中，也可以进行心流状态，从而让自己快乐高效地工作。 如何让自己更容易进入心流状态呢？我们要掌握心流状态的这三个关键要素。 1）挑战难度与个人能力的匹配度。 高能力做低挑战的任务容易无聊，低能力做高挑战的任务容易焦虑。 当挑战难度与个人能力相匹配时，更容易进入心流状态。 就比如打游戏，刚开始玩游戏的新手玩家，能力较弱，等级较低，需要从简单难度开始，需要打小怪积累经验，一级一级地升级。 随着能力上升，面对的任务难度也不断提升。当等级很高，能力很强的时候，最后再去挑战终极大BOSS。 假如新手玩家直接去挑战终极大BOSS，那肯定会被虐得毫无游戏体验。 打游戏这样，工作起来也是同样的道理。 任务难度与个人能力相匹配，才更容易让人沉浸其中，进入心流状态。 但是，回到现实工作，就会出现这样的问题，工作中任务的难度不定，必然会遇到难度过高和过低的任务，怎么解决呢？ a.面对难度过高的任务，将其拆分为一个个难度可控的任务，这样可以降低自己工作时候的焦虑。 b.面对难度过低的任务，可以在其他维度自行增加难度。 自行增加难度，不是画蛇添足，反而是一举多得。 既可以让自己更容易进入心流状态，享受愉悦的工作体验，又能够对这个简单任务进行更深层次的挖掘，收获更多的价值。 2）清晰明确的目标。 当你的工作目标不够清晰时，容易出现迷茫、懈怠等状态，从而导致无法进入心流状态。 目标越是清晰，越是具体，工作时候的注意力就越集中，越容易进入心流状态。 假如你要健身，你如果给自己定的目标是每天坚持锻炼，这样很容易失败。 然而，如果将抽象的目标具体化，具体为每天这样吧做，热身动作1组，需花费5分钟，俯卧撑1组20个，需花费5分钟，仰卧起坐1组50个，需花费5分钟等。 通过将目标具体化和拆分，有两个好处。 一是，具体可量化的目标，可以让自己做到对任务心中有数，做起来事来有的放矢。 二是，大目标拆分为小目标，每完成一个小目标，都会即时地给自己内心反馈一定的成就感。这种即时反馈的机制，可以促使自己持续地坚持当下的工作。 3）享受当下。
当你对工作抱有痛苦、无聊、乏味的印象，那么当你下次再工作时，你潜意识里会有抵触心理，导致不愿意进入工作状态，更加难以进入心流状态。 一位纳粹营的幸存者维克多·弗兰克曾说过：'在任何特定的环境汇中，人们还有一种最后的自由，就是选择自己的态度。' 在工作的过程中，我们同样可以选择自己的态度。 与其选择抗拒、痛苦、焦虑，为什么不选择享受当下呢？ 只有调整自己的心态，用享受当下的态度去面对工作，想象心流状态带给自己的愉悦感，你对工作的拖延症就会减缓，更容易进入心流状态。 |
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