科学午睡，好比身体“充个电”

科学午睡不仅迅速解乏，振奋精神，赶走抑郁，还可刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性，使您更健康。很多上班族觉得中午睡个短觉很舒畅；也有人觉得午睡后，人反而更不舒服，昏昏沉沉的。这是怎么回事呢？

   

   科学午睡时常15-30分钟最恰当

如何科学午睡有讲究，我院睡眠医学中心专家建议您：

1.午睡的时间：大约在饭后20分钟，中午1点左右，这个时候人的身体警觉性低，比较容易进入睡眠状态。

2.午睡时长：科学的午睡时长应以个人生活习惯相结合，时间以午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满为准，但是最好不要超过1小时。过长的午睡时间，会因为人体刚由浅度睡眠进入深睡眠阶段，但又未完成睡眠周期而出现新的不适感。

“桌趴”加重疲惫感，还容易引发颈椎病

很多年轻人午睡都是“桌趴族”。这种姿势使颈部前倾，与颈椎的生理弯曲相反，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，引发颈椎病。此外，趴着睡还影响呼吸、血液循环和神经传导，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣、肢体麻木等症状，不仅没有达到休息的目的，反而加重疲惫感。

建议有条件的上班族在办公室里准备折叠躺椅，学生则可以准备U型枕等物品。午休时将U型枕垫在脖子上，靠在椅背睡觉，这样可以让眼睛、颈椎等其他部位松弛和调整。

老人午睡“三不宜”

不宜坐着睡。由于老年人心功能差，心率较慢，大脑供血不足。若坐着睡，往往醒后会头晕，耳鸣及视物模糊等。

不宜时间过长。老年人午睡时间不宜超过1小时。老年人整体睡眠时间较少，一些老年人有失眠的情况，如果白天睡眠时间过长，会影响夜间睡眠。另外时间过长，大脑中枢神经会加深一致，使脑血流量相对减少，体内代谢过程逐渐减慢，导致醒后周身不舒服而更加困倦。

 不宜饭后马上睡。老年人午睡一般在午后30分钟开始，刚吃过午饭，人的胃肠蠕动加强，血压循环加快，这时入睡，心脏供血量少，导致胃肠功能紊乱，也会影响全身和大脑的供血，睡醒后会更加疲劳。

睡眠医学中心团队

睡眠医学中心病区成立于2018年6月，现开设4张病床，配备中心控制室、多导睡眠监测室、物理治疗室，拥有视频多导睡眠监测仪、经颅磁刺激治疗仪、失眠治疗仪、单、双水平无创呼吸机等设备。现有医生5人，其中副教授2名，主任医师1名，副主任医师1名，主治医师2名，住院医师1名，护理人员10名，设置多导睡眠监测（含无创呼吸机压力滴定）组、物理治疗组、认知行为治疗组。

诊疗范围

睡眠相关呼吸障碍：阻塞性或中枢性睡眠呼吸暂停/低通气综合征（鼾症）等；

各类型失眠：入睡困难、易醒、早醒等；中枢性嗜睡疾病：发作性睡病、特发性过度睡眠等；

睡眠-清醒昼夜节律障碍：时相延迟、提前障碍、倒班工作障碍等；

异态睡眠：快动眼睡眠行为障碍、夜惊、睡行、遗尿等；

睡眠相关运动障碍：不宁腿综合征、周期性肢体运动障碍等；

神经内科常见疾病相关的睡眠障碍：脑卒中、帕金森病、癫痫、痴呆、直立性低血压等。

熟练应用经颅磁刺激治疗仪、失眠治疗仪等治疗睡眠障碍。通过多学科的联合诊断和治疗，帮助患者回归健康的生活状态。

特色诊疗

睡眠医学中心已开展多学科综合治疗（MDT），对于疑难睡眠障碍疾病、合并多种并发症的阻塞性睡眠呼吸暂停/低通气综合征、继发性失眠等， 可提供来自我院神经内科、呼吸内科、心内科、耳鼻喉科、口腔科、中医科、康复科、临床药理、护理等多学科的专家联合诊疗服务。

地址

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