老病睡眠少,如斯秋夜何! 长庚未配月,织女已斜河。 陆游的名句是患有睡眠障碍老年人的真实写照。秋夜孤枕,辗转难眠,望星、望月,不是悲秋,胜似悲秋。怎一愁字了得! 在60多岁的老年人中,每5个人就有一个睡眠障碍,而且随着年纪增长,发病率还要逐步上升,有的随便靠在什么地方都能睡着,躺到床上却又来了精神,甚至一人失眠,全家遭殃。 充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。睡眠障碍与老年抑郁症、心脑血管疾病甚至老年痴呆有密切关系,是老年人的主要烦恼之一。 改善睡眠质量,还要从生活方式做起。 阳光是上天对所有人的恩赐,老年人更要多晒太阳,既补钙又补褪黑素。褪黑素对调节免疫、改善睡眠具有显著效果,而人在35岁以后,每隔十年褪黑素下降10%~15%。但任何事情都要有度,晒太阳绝不是时间越长越好,一般以半小时为好。还有,不要隔着玻璃晒太阳,那起不到任何作用。 吃核桃,补充虾青素,都能刺激人体分泌褪黑素,有利于睡眠。 |
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