1:59:40，我们分析一下乔爷为什么能跑这么快

刚刚，在音乐之城维也纳，来自肯尼亚的马拉松之神基普乔格以1:59:40的成绩成功完成破2计划，证明了人类不可思议的极限。

这项名为“Ineos 1:59”的挑战是今年5月6日乔爷在牛津公布的自己的伟大计划：马拉松破2小时，实现1小时59分。

2017年的意大利，这位伟大的马拉松运动员在全世界的瞩目下设下“跑进两小时”计划，最终以2:00:25的成绩，虽然距离这个疯狂的计划差了26秒，但如此恐怖的成绩已经让所有人叹为观止。

两年后的今天，基普乔格证明了自己，用1:59:40刷新人类全马记录，下面是基普乔格各段用时以及配速信息

基普乔格破2配速：

5KM：14分10秒-2分52秒配速

10KM：28分20秒-2分50秒配速

15KM：42分34秒-2分50秒配速

20KM：56分47秒-2分50秒配速

25KM：1:10:59-2分50秒配速

30km：1:25:11-2分50秒配速

35km：1:39:23-2分50秒配速

40km：1:53:35-2分50秒配速

全程：1:59:40-2分50秒配速

乔爷创造了历史，可以说是前无古人，后也很难有来者，为什么这么说？这就要说道最大摄氧量和跑步经济性的问题了。

我们知道，最大摄氧量（VO2max）被视为有氧能力生理指标和耐力成绩指标。运动员的最大摄氧量与耐力成绩高度相关。和最大摄氧量相关的基因有ACE、ADRB2、PPARD、ACSL5等等。正常人最大摄氧量数值是45L/min，但优秀的运动员一般会在60-70L/min，而具有基因天赋的人会达到80L/min以上。

这是运动员出成绩的第一道坎，出好成绩的运动员最大摄氧量一定高，但最大摄氧量高的运动员不一定出好成绩。这就要讨论跑步经济性了。

何谓跑步经济性？即通过跑步速度与能量消耗的关系，来表征运动员有氧代谢的能力。跑步经济性与成绩拥有高度相关性，这一点与最大摄氧量类似，但比最大摄氧量和乳酸阈的概念更重要，因为它最终决定运动成绩。假设两名跑步运动员有相同的最大摄氧量，但在相同强度下，A用70%VO2，B用80%，显然，A感觉更轻松，因为A更节省能量。而在感受相同量的疲劳前，A比B更能达到较快的速度。这也是基普乔格在马拉松运动中是独一档的原因。

有很多更好的运用能量的基因如COL5A1、PPARA、NRF2、UCP3、AQP1等等，很多学者对此也有较多的研究。我们身上拥有非常多能量物质，但不一定能够充分将其转化为能量，但拥有这些基因的运动员能更好的对身体进行供能。

除了优秀的基因，帮助我们拥有善于跑步的能力，但氧气的输送能力和氧气利用率也是提高最大摄氧量的两大因素，所以要想提高最大摄氧量必须进行有氧训练来改善这2个方面。

1、对氧气的输送。这是由单位时间能够吸入多少氧气，肺能装多少氧气，肺里的氧气单位时间能输送到血液中多少所决定的。

2、氧气的利用率。输送到血液中的氧气被利用的能力。有多少能够和血红细胞结合，释放能量的效率。

这两项重要指标都是依靠后天训练拔高的。

长期训练的效果是让身体学会如何有效通气，同时减少呼吸肌的氧耗，改善跑步经济性和运动成绩。研究证明，训练后效率的改善与运动肺通气下降相关，改善跑步经济性会导致呼吸肌的氧耗减少，使更多的氧供应腿部肌肉。经过专业训练的运动员，呼吸节奏比普通人更能与步伐节奏相协调。

影响跑步经济性的因素有很多，如生物力学、肌肉纤维类型、腿部重量、运动服装、运动鞋的重量、风速、地形等。生物力学越合理，跑步经济性越高。另外，慢肌-快肌纤维的比率也会影响耐力成绩，慢肌更适合有氧运动。纤细、非肌肉型腿部的运动员，跑步经济性更高，如肯尼亚和埃塞俄比亚长跑选手。

和大多数运动项目一样，长跑运动员的肌肉收缩越快越好。应提高步频，增加肌纤维的募集。大负荷负重训练或超等长训练能改善跑步经济性，可能就在于运动员神经-肌肉机制的变化。   

说了这么多，先天的优秀基因对于成绩有至关重要的作用，华大运动产品“跑步基”用方便有效的方法，检测最大摄氧量与代谢等多段基因，让你的基因说话，告诉你如何去成为强大的跑者。