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陈敏昭 在我们这个四季分明的中原地带（河南陕州），过了“五一”劳动节，便进入夏季（气象学意义上的夏季从5月5日-5月7日的立夏开始，到8月7日-9日的立秋结束）。说来矛盾，我惬意夏天短裤汗衫，挥汗如雨地打羽毛球，然后痛快淋漓地冲个热水澡，却怕夏夜难眠，这是我的“苦夏”。 夏天多高温，潮湿，闷热，蚊虫叮咬。入夜，人辗转反侧，睡不好觉，十分难受。开空调吧，虽然凉爽些，但是噪音、凉风还是叫人难以入眠，睡不塌实。在下就觉得，过夏天是度过一段艰难时光。反不如数十年前在农村时，大夏天穿着库头背心、大汗淋漓的在玉米地里挥舞锄头“埋玉米”（给玉米中期追肥）、或者在齐腰的棉花地里整枝打杈后睡的舒适惬意。 夏季的特征是昼长夜短，睡眠时间相对缩短。天气太热，也不容易入睡，晚睡早起，对健康影响不大，也是符合顺应自然的养生法则的。不过，人的睡眠特点是过时不候，长期晚睡，很容易造成失眠。所以，夏夜晚上睡觉时间不应超过12点。传统医学提倡睡子午觉，子是夜晚11点到次日凌晨1点，午是白天中午11点到13点，中老年人如果能每天中午小睡一会儿，对养生是有一定益处的。夏日中午，艳阳高照，紫外线强烈，最易使人伤暑、灼伤，再加上夜短，更需要白昼午睡补觉，消除疲劳，补充精力。午睡以半小时以内为宜。 夏天想睡好，首要重视饮食问题。夏食宜清淡，少油腻，易消化。酷暑当令，汗出较多，应当饮用一些饮料，以帮助体内散发热量。补充水分、盐分和维生素，能起到清热解暑的作用。如西瓜、绿豆、百合等，皆有良好的清热解暑、健脾养阴作用。不过，莫图一时之快，贪食冷饮，损伤脾胃，进而干扰睡眠。最好多吃些当令蔬菜水果，少吃反季节的。 面对炎热、夜短、蚊虫盯咬能怎么办呢？首先，尽量营造适宜的睡眠环境。空调控制室温在24摄氏度，湿度60%左右。关掉灯光，拉上窗帘，裸体而睡，唯一在体的是从日本带回来的自发热睡眠眼罩。职业医生的妻子经常谆谆教导：凌晨1、2点钟是褪黑素分泌最高峰，也是人睡得最香甜的时候，一定要保证这段睡眠的黄金时间。 睡眠先睡心。尽量在白天把需要动脑子的事情都做好，晚上不做费心思虑的事。白天做事，晚上放松。听听催眠音乐，鸟叫、海涛声，松涛声，让人放松下，代谢下降，大脑皮层才会逐渐进入抑制状态，才会在不知不觉中睡着，并非真的能让人立即进入睡眠状态。在下最喜欢听的是班德瑞的音乐《回归山林之声》。 卧具对睡眠质量的影响特别大，床、枕头、盖被和席子要适当，床铺整洁。夏卧的枕头、凉席的作用举足轻重。枕头高低、软硬适宜，最得意的是菊花枕，清香，催眠。不怕你笑话，我最喜欢的凉席是老稻草编织的草席，经济实惠，舒适耐用。一床薄厚适宜的褥子上铺草席，睡在上面非常舒适。稻草席，现在市面上已经很难买到了。 2019年10月13日星期日，陕州上阳书院 |
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