同样跑步120公里，舍友瘦了七斤，而我胖了！

距离上个月我和舍友开始跑步减肥，刚好一个月。结果真是出人意料。舍友减肥取得了初步成功，瘦下七斤，把夏天胡吃海塞带来的肥肉成功剔除。而我呢，非但没变瘦，反而胖了七斤。七斤呀，想想都可怕，为什么同样跑步120公里舍友瘦了七斤，而我却胖了七斤呢？为了避免如此悲剧发生在正在拼命变瘦变美的你身上，你一定要看看我这饱含血泪的经验与教训。

减肥切勿急功近利，切记循序渐进

本来就对自己的身材越来越不满意的我，当看到有人发文“每天坚持跑十公里，一个月瘦十斤”的经验文章，就不顾一切的拉着同样想瘦身减肥的舍友，开始了跑步减肥计划。

我的目标：每天跑十公里，一个月瘦十斤。

舍友的目标：每天快走四公里。

除去第一天有点不适应之外，接下来几天，我都是较为轻松的完成了十公里的任务，我不禁赞叹到自己的体格真好。可是从第十天起，我的膝盖内侧开始疼，当时就以为只是跑累了，没有在意，依然坚持跑完了我的十公里。到第十二天的时候，膝盖越来越疼了，以至于不敢下楼梯了。我不得不去社区医院。医生说“跑步跑的太多了，韧带拉伤，在一个月内不能做剧烈运动，你应该尽量坐着或躺着多休息，不然后果会很严重”。

就这样，我的减肥计划被迫中断。不光跑步停止了，连平时的走路都减少了。因为腿疼，我能坐着就尽量不站着，没有大事。前几天刚减下来的肉在接下来的日子里回来了，而且因为增加营养吃的太多，还大幅度提高了体重。

我用十二天的时间跑了120公里，舍友用三十天的时间也跑了120公里，因为我的急功近利，我的努力结果是0分；而舍友的循序渐进，她的努力结果为100分。也许这就是因为方法比努力更重要吧，良好的减肥方法才不会让你的努力付诸东流。我的血泪史证明，减肥切勿急功近利，切记循序渐进。

控制饮食，注意能量摄入

人为什么会肥胖呢？原因是：当我们每天摄入的热量大于本身消耗的热量时，多余的热量会变成脂肪储存在人体内，以备不时之需。我们要避免肥胖，应该实现摄入量和消耗热量的平衡，避免多余的热量转化为脂肪。当然，我们不能为了减少能量的摄入而过分的节食。减肥变瘦变美是很好，但为了减肥节食，饿的没力气去工作、没力气去享受生活，那还不如不减肥呢。所以我们要保证正常的摄入人体消耗和工作所需的热量。

一个普通的上班族，如果体重标准，三餐正常，每天上下班工作，女生需要消耗1600到1800卡路里，而男生需要消耗2000到2200卡路里。如果我们按照这个标准去摄入热量，每天摄入的热量差不多都会被人体消耗，不出现多余的热量转化为脂肪，我们会保持现在的体重而不上升。这是一张较为科学的食物卡路里表，尽量多吃中低热量的食物，减少高能量食物的摄入。

舍友规划的一日三餐是这样的。早上：一个包子一杯燕麦粥，约三百卡路里；中午：一份米饭两个素菜，约五百卡路里；晚上：一个苹果一杯燕麦粥，约二百卡路里（注：全天无零食）。谨记远离油炸食物，远离高热量零食，远离碳酸饮料。安排合理科学的膳食不会增肥，又有充足的力气去变美，这简直完成了减肥的第一步呀！

坚持适当运动，增加能量消耗

“科学研究表示，人体每减少7700卡路里，人体重会减少一公斤”。摄入量以消耗热量的平衡结果，仅仅是你不会增肥，你会保持现在的体重。但是，我们的目标是要达到减肥 ，可以通过运动来增加卡路里的消耗。而游泳消耗的卡路里数量，在热量消耗中占据第一名，所以强烈推荐有条件的宝宝们可以尝试游泳减肥。我有个同事小区配套游泳池，各种设施也很好。她就是利用绝佳的游泳条件，每天游泳一小时连续三个月，足足减掉了十多斤。

虽然快跑在热量消耗中也名列前茅，也是比较容易开展的运动，但快跑容易对膝关节产生影响。不过可以选择像我的舍友那样，开始时慢走四公里；一段时间后，逐渐的增加路程，提高速度，循序渐进，这样对身体的破坏程度就减小了。

瘦身的同时，不要忘记塑身

我们期待自己拥有苗条的身材，也渴望拥有大长腿、小蛮腰等一切美人的标志，所以在减肥的时候不要忘记塑形。舍友在减肥的同时，也在坚持着简单的身材塑形。经过一个月的努力，现在的她已经感觉到肚子不再松软，越来越紧致了，甚至可以隐隐看出一个月后马甲线的模样；小细腿儿已经渐渐成型。她的训练，不是那么复杂的健身操，只是用几个简单的动作再加上持之以恒的坚持罢了。

方法一：吃过饭，不立刻坐下玩手机，靠墙站立五分钟；或者在家里走来走去。如果吃饭后立刻坐着，吃掉的饭会积累在肚子里成为脂肪。

方法二：靠墙倒卧。每晚睡前，拿出15到20分钟的时间，在床上靠墙倒卧。瘦小腿的绝佳方法，还可以边玩手机。

方法三：每天做五十个仰卧起坐，可以减掉肚子里的肥肉。

对于刚开始尝试减肥，又不急于减肥塑身的小白，养成这些习惯并长时间坚持，可以轻松达到意想不到的效果。在这个既看内涵又看颜值的时代，你的身材是别人可以第一眼看到的内在。当你瘦下来的时候，身上具备了小细腿、小蛮腰，拥有了锁骨和美人筋，穿的出露肩紧身小衫的风情。即使你不是天生的高颜值，你也会渐渐挤入气质美女的行列。

多少人看了一篇又一篇的减肥经验文章，多少次幻想着自己变瘦后的风姿，现在却依然只能每天对着肚子上、手臂上的赘肉哀叹。把努力交给鸡汤，不如把努力交给现实，一步步的向前，我们终会成为那个身轻如燕、自信又开朗的人。