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练拳活动最频繁的是四肢，可是在众多身法规范中却没有对四肢进行明确规范，这就导致了很多练拳者一动就错的现状。 “以身带手”的提法，只是强调身、手的主被动关系，习练者仅凭此还是不清楚四肢该怎么动。“太极不用手，用手非太极。”不用手用啥呢？ 四肢怎么动，原本是一个基础问题，应该有共识的。可能很多习练者从没想过对错的问题，从没怀疑过自己练的是错的。 四肢怎么动？上动肘下动膝。 肘是车轮手是保险杠，看似是手动，其实是肘带手动。同理，看似脚动，应该是膝带脚动。只有这么做，才是静态。做好静态就是要把握主被动关系。 拿锹、撮箕等工具劳动时，手与工具成一体，动的是肘。筷子夹菜，是肘动让筷子伸到菜盘、送进嘴里的。练拳并不违背运动规律，这叫道法自然。 全身用的最多、效率最高的是肘、胯、膝三个关节，四肢动对了，就做好了肘膝。凡真懂太极拳的，这三个关节都用的灵活至极。 练拳初期，要进行肘胯膝的专门针对性练习，慢慢就会形成上动肘下动膝的习惯。 比如，练肘：开合肘、扩肘、掩肘、撤肘、横肘、旋肘、沉肘、碾肘、定肘、云肘、棚肘、擘肘、领肘、催肘、折叠肘等。 练膝：曲膝不过大趾、进膝在轨、提膝、领膝、转膝、贴膝、开合膝、定膝挺胯、定膝转胯等。 还要练习肘胯的左右合。 |
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