常见跑姿问题 | 身体重心在支撑点的后方

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跑步时肩膀前倾／驼背，造成重心（屁股）都落在支撑点的后方，形成刹车效应，情况就像开车踩油门的同时踩着刹车，既慢又耗油。而且脚掌离重心越前面，停留在地面的时间（触地时间）就越久，所跑的每一步也就更加费力。

下图中两条蓝线应该是越靠近越好，代表支撑点更接近重心的正下方，刹车效应便会减少。

解决方法：

1. 练习「臀部前倾落下」的跑步技术，身体挺直，学习利用屁股前倾，而不是身体（肩膀）前倾；屁股往前移才能够让身体因为失去平衡而前进。

2. 加强背部跟臀部的肌力，如杠铃／哑铃划船（Bent Over Row）、桥式（Bridge）、硬举（Deadlift）等动作都能够训练到身体后侧的肌群，可以改善驼背的问题。

3. 跑步时要注意步频最好能够维持在每分钟180步以上，太低的步频（每分钟少于170步）很容易会不自觉地做出跨步的动作，同样会造成支撑点落在重心前方。

训练「臀部前倾落下」的跑步技术

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