如何培养专注

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头脑为何无法专注

当需要专注时，我该做些什么

答：头脑、呼吸、昆达里尼（拙火）是一个三角关系，如果你改变其中一个，就会影响其余两个。头脑、呼吸与想法（思想）似乎毫无关联，但事实上头脑与呼吸具有直接的关系，而拙火与呼吸则有间接的关系。

 

当呼吸速度「深长缓慢」的时候，头脑的运转也跟着减缓，思想也相对的减少；而当呼吸速度加快时，意念会增多。因此我们说呼吸跟头脑是有直接的关系。

 

那呼吸跟拙火有什么关系呢？当呼吸变得较强而有力时，拙火也越容易上升；而呼吸越「微弱」，拙火也相对变得较为微弱，不易上升。

 

所以当你在呼吸的时候保持「深长缓慢」的状态时，意念（思绪/想法）可以减少。并且因为呼吸保持的「深长」，拙火也容易上升。

当你在日常生活中有重要事项需要处理，例如开一些重要的会议或者见某位重要人物时，如果你发现自己的心思非常混乱，整个人急躁无法安定下来时，该怎么做呢？

 

这个时候，你就找个可以静下心来的地方，做3分钟的呼吸控制法，让呼吸保持「深长缓慢」，并将觉知放在呼吸上。

如此这般就会发现，你的心思逐渐定静下来，注意力/集中力也会提高，让自己能够以良好的状态面对这些生活或重要的情境。

 

呼吸练习法

1.坐好，脊背挺直，闭上眼睛，将觉知放在呼吸上，从观察你的呼吸开始；

2.如果你习惯持手印，可持有智慧手印，食指指尖触碰拇指前端；

3.开始「深长缓慢」的呼吸，吸气和呼气的比例维持在1:2；举例来说，如果吸气的时间为4秒，那么吐气的时间就是8秒，以此类推；

4.保持在这个觉知的状态，继续「深长缓慢」呼吸，放松身体，整个人越来越清醒。

5.結束后可以平躺休息一會再側身起來。

若你要长时间的练习呼吸控制法，每天至少练习半小时以上。长期下来就可以持续经验到静定的状态，头脑会变得更加清晰，意念（思想）也将变得纯净，纷扰思绪较少干扰你。

 

也就是说呼吸法所产生的效益将扩及到你的生活当中，这个呼吸法也可以加强你的能量体，将你的能量体增加并加大，带来精神的旺盛。这是呼吸法对能量体的助益。