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每个女人都无法避免也最不愿面对的一个阶段，就是更年期。 这意味着女人从一个成熟期开始走向了衰退期，此时卵巢雌性激素分泌减少，造成内分泌失调，影响神经系统紊乱…… 失眠、抑郁、焦虑、衰老，是这个阶段的女人最大的挑战。 我家里的老姑姑已经年过五十了，几年前还意气风发，自从进入了更年期后，整个人的精神状态差了一大截。  聊起来才知道，因为担心自己老得快，她已经几个月都睡不好了。 看着她变得暗黄的皮肤，我告诫她：更年期失眠是一个恶性循环，如果你调节不好自己的状态，越失眠老得越快！ 有真人实验表明，连续失眠熬夜三个月后的状态，会让女人一夜之间老10岁！ 更年期女性若是长期失眠，除了会让自己的精神看起来很差以外，还有可能影响到脑部功能，诱发健忘症、老年痴呆症等。  面对这个时期，女人更要懂得学会这3件事，让你睡得好，才能留住好容颜： 1.饮食调节，优化身体机能 体内缺乏营养元素就会导致失眠，从而影响情绪，让更年期女性更焦虑。 我们可以选择补充像γ-氨基丁酸这样有助眠功效的营养元素，它是大脑中的一种抑制性神经递质，可改善人体的情绪。 所以与其选择安眠药，还是每天睡前吃含有γ-氨基丁酸的晚安胶原更安心，还可以和牛奶一起冲泡，既暖胃又助眠，从内调理身体的变化。  2.饭后有氧运动，放松身心 有调查发现，越是独处或长期呆在室内的人，越容易诱发抑郁情绪。 我们可以选择饭后出去散散步，做简单的有氧运动，身体和心理都能获得放松的愉悦感。 比如经常看到的广场舞大姐，她们的精神状态都是十分饱满的，适当运动后也更容易入睡。 3.睡前泡脚，促进血液循环 更年期女性气虚血弱，容易手脚冰凉、难以入睡。 脚有人体“第二心脏”之称，建议每天睡前可以多泡泡脚，促进血液循环，缓解手脚冰凉的情况。 同时泡脚也有助于消除疲劳，能帮助人们精心安神、更好地进入睡眠状态。 |
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