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人类第一次在2小时内，完成了马拉松，基普乔格这个名字，注定载入史册。  这次挑战，平均每公里配速2分50秒。 这是什么概念——大学生1000米体测的满分成绩是3分17秒。 而 基普乔格 ，用远超满分的速度，跑完了42.195公里，甚至在最后一公里冲刺当中，配速达到了恐怖的2分43秒。  阿姆斯特朗曾说：“我的一小步，是人类的一大步”。 人类当中，总不缺开创历史的英雄。 在两小时内完成42.195公里挑战的基普乔格。再一次证明——人类潜力无极限 。  2017年的意大利蒙扎，基普乔格其实已经承载过一次这样的期待，2小时25秒； 为了缩短这26秒的差距，他整整准备了两年。  2019年，世界的焦点集中在了基普乔格身上，钩钩牌定制的跑鞋，精挑细选的比赛场地，及时的能量补充，激光车导引，全程世界顶尖级选手陪跑。  人类，终于突破极限。 而这一切的基础，是基普乔格的努力。  基普乔格每天要进行2次训练，第一次训练始于早上5点半，第二次安排在下午4点。 他每天的训练内容是用3分内的配速进行1000米重复跑，间隔以1分钟慢跑，每次训练竟然要完成13次循环。 他的训练场地在瓦辛吉舒高原海拔2500米的山上，能用来训练的，只有泥土跑道，和土制的杠铃；他甚至需要亲自打扫训练场的卫生间。  就是在这种条件下，基普乔格跑出了成功，跑出了梦想，跑出了人类极限。 基普乔格用跑步惊艳了世界，但对于更多人来说，跑步的过程，更像是一次自己和自己的对话。 而这3个技巧，能让跑步这场内心的修行，更安全、更高效：  技巧一：正确的跑步姿势  正确的跑步姿势应当是上半身微向前倾，同时将身体重心保持在落地脚的正上方。 这两个简单的小技巧，能够预防绝大多数的跑步损伤。  技巧2：跑前拉伸 除了正确的跑步姿势，跑步前充分的拉伸，能够起到预热肌肉、提高跑步效率、预防损伤的作用： 跑前拉伸1：原地最伟大拉伸 之所以叫做最伟大拉伸，是因为这个动作可以同时拉伸到小腿、大腿、脊柱和胸部，是最全面的动态拉伸动作。  双脚站立，将左腿向前迈一步，前腿曲，后腿直，俯身，双手触底，抬左手向天空方向，转头看向天空，然后起身，换对侧手重复。 跑前拉伸2：前踢腿 双脚站立，伸出右手向前，上半身挺直，踢左腿向前，尽可能让左腿触碰左手，左右交替进行，重复20次。 在保证动作标准情况下，尽可能提高动作幅度，争取「一踢更比一踢高」。 跑前拉伸3：后勾腿跑 双脚站立，勾右侧小腿尽可能触碰自己的臀部，左右交替进行，重复20次。 技巧2：跑后拉伸 跑完步，一定不要直接回家，跑步后及时进行拉伸能够防粗腿，同时减少肌肉酸痛、促进肌肉恢复： 跑后拉伸1：大腿前侧拉伸 保持上半身直立，左手握左侧脚踝，将左脚脚后跟靠近臀部，感受大腿前侧拉伸。 保持30~60s，换另一侧进行。 跑后拉伸2：大腿后侧拉伸 右腿向前跨一小步，勾脚尖，俯身，双手尽可能触碰脚尖。 保持30~60s，换另一侧进行。 跑后拉伸3：小腿后侧加胸部拉伸 弓步站立，保证两脚脚尖平行向前，后侧脚脚跟不要离地。 然后十指交叉，双臂向上伸直，拉伸胸部。 保持30~60s，换另一侧进行。 掌握了这3个技巧 你，就是专业跑者 对于很多人来说 跑步是一段独自享受的心灵旅途 戴上耳机，穿上跑鞋 音乐，汗水，还有呼吸 喧闹的城市，一个人的孤寂 每一个热爱跑步的人 人生不设限，奋斗不停息 |
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