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就在全世界跑者翘首以盼当今全球两大马拉松顶尖高手，创造2:01:39马拉松世界记录的基普乔格与创造2:01:41历史第二好成绩的贝克勒第22次巅峰对决时，却传来不幸消息👇 —— 伦敦马拉松和贝克勒所在的NN跑团均在脸书发出消息，贝克勒因为小腿受伤被迫退出伦敦马拉松精英赛，两大天王正面PK成为泡影，让大家颇感意外。 2020伦敦马拉松精英赛最大的亮点就是当今马拉松两大天王的对垒。 基普乔格与贝克勒作为同时代的伟大运动员，两人可以说就是当今马拉松项目的世界第一人和第二人。 两人都是从练5000米、10000米开始，都来自东非国家，一个是肯尼亚人，一个是埃塞俄比亚人，都逐步从万米向马拉松跨越，都是NN跑团成员，都曾经创造了辉煌的战绩，贝克勒在万米上略占优势，而基普乔格则称雄马拉松。 两个人自年轻时起，就是赛场的对手，今年的伦敦马拉松精英赛，将是2人历史上第22次对决。 无奈，让运动员抱憾赛场的不是老去，而是伤痛！
2016年9月，贝克勒在柏林马拉松赛中跑出惊人的2:03:03，创造了当时历史第二好成绩，当时世界纪录是2014年基梅托创造的2:02:57。 但也是从2016柏林马拉松后，贝克勒的状态有所下滑，比赛中多次发生退赛，伤痛也困扰着他，且他还忙于自己酒店的生意，训练生意难以兼顾。 他先是在2017年迪拜马拉松起跑摔伤退赛，随后2017年柏林马拉松、2018年阿姆斯特丹马拉松均因伤退赛，2019年贝克勒受困于应力性骨折错过东京马拉松和伦敦马拉松。 2017年迪拜马拉松贝克勒伤退 就在贝克勒频繁伤退，萌生退役的时候，2019年5月，荷兰前中长跑名将，全球体育传播（GSC，Global Sports Communication）的老板，贝克勒的经纪人乔斯赫尔姆斯（Jos Hermens）说服贝克勒前往荷兰进行训练，一名营养师和一名物理治疗师对他进行了针对性的调理。 营养师成功帮助贝克勒实现了减肥，而物理治疗师发现了贝克勒臀部发力不平衡的问题，针对性地加以训练，从而有效缓解了伤痛。 去年柏林马拉松仅仅落后基普乔格创造的世界纪录2秒，专注训练的贝克勒不仅克服了伤痛，也战胜了自己。 受到今年疫情影响，贝克勒的训练也受到一定干扰，由于埃塞俄比亚当时下令禁止四人以上的聚会，导致贝克勒无法与队友进行集体训练。 贝克勒说他已经感受到了来自世界的艰难，“我只能在我家所在地亚的斯亚贝巴附近的森林里独自训练。去体育场训练是不可能的，在城区的路边奔跑也很困难。” 作为埃塞俄比亚最有影响力的跑步运动员之一，贝克勒一直在帮助身边有需要的人。 他甚至为了帮助国家隔离新冠肺炎的病人，捐出了自己的酒店。“我希望自己能够为家乡做些贡献，所以提供给那些确诊的病人一个足以自我隔离的空间，我很高兴能够出一份力。” 贝克勒也表示：“虽然受到疫情封锁的影响，到目前为止，准备工作很好，但还不是超级好。我必须要有创造力，但是我很健康，现在的训练进行得很顺利”。 贝克勒赛前表示，这次伦敦马拉松精英赛能够举行给了他极大的动力，因为可以参加世界上最伟大的马拉松比赛之一，与最伟大的运动员比赛。他想跑出他最好的水平，但遗憾的是贝克勒再次因为伤痛退出比赛，让人唏嘘不已。
不仅像贝克勒这样的精英运动员因为伤痛与比赛失之交臂，大众跑者同样受到这个问题的严重困扰，伤痛分为内因和外因，并且往往是自身内部因素与外部负荷因素交互作用的结果。 有多大能耐就干多大事，有多少跑步能力，就跑多远，量力而行比什么都重要。 伤痛分为内因和外因
解决伤痛，重在加强自身能力建设，同时将运动负荷控制在自己能承受的范围以内，让身体能力与外部负荷保持最佳平衡，这才是伤痛预防的王道。
1、避免跑量超出身体承受能力 对于马拉松运动员，每周承受100公里以上的跑量可谓小轻松，但对于大众跑者，将跑量视作成就可能就会埋下伤痛隐患。 目前的主流观点认为，每周跑量超过90-100公里，对于普通跑者而言，伤痛率将大幅提高。 跑量一定要与身体能力匹配，不是说周跑量一定不能突破100公里，而是要循序渐进，逐步提升跑步能力和跑量。
2、避免跑量增长过快 有些跑者会说，我没有跑那么多，为什么还是会发生膝痛。突然加大训练量，也是导致跑步受伤的重要元凶。 一般认为，周跑量比上一周跑量增长10-20%，是相对安全的。周跑量增长达到50%是危险信号。 避免跑量增长过快本质就是循序渐进，但循序渐进说起来容易，但很多跑者做起来却不是那么回事，往往一时兴起就会让跑量在短期内超出身体承受能力。
3、避免准备不足就参赛 一平时缺乏训练的跑者盲目报名参加马拉松比赛，从此开始出现膝痛。 这提示一次过量运动，就足以让你达到疲劳积累引发损伤的临界点。 跑步是一种低强度但高频次的负荷，虽然每一次腾空着地的负荷看上去不大，但积累起来，同样可以使你达到发生损伤的临界点。
4、重视恢复与营养 很多跑者重视训练，却不重视恢复，没有疲劳就没有训练是对的，但还有一句话叫做没有恢复就没有提高，如果只是训练而不重视疲劳恢复，身体总是在存在疲劳的情况下进行训练，就非常容易引发伤痛； 所以跑者要特别重视通过拉伸放松、营养补充、充足睡眠等综合措施促进恢复，累不是目的，累过之后在充分恢复的基础上提高才是终极目标。
5、纠正下肢力线异常 下肢力线异常是一个专业术语，是指下肢髋、膝、踝等关节排列不合理，比如O型腿（膝内翻），X型腿（膝外翻）、膝过伸、长短腿、扁平足、高足弓等等，这些因素容易导致髌骨运动轨迹异常，造成不正常的应力作用，从而导致各种各种的疼痛。 对于力线异常，我们没有办法从结构上加以改变，但我们通过强化力量、强调正确的发力模式，却可以最大限度减少力线异常对于健康的危害。
6、形成合理良好的跑姿 跑姿或许是大众跑者与马拉松运动员最大的差距，也是最难改进纠正的地方。没有合理良好的跑姿，想要从根本上解决膝痛，难度很大。 力量训练好比保养关节，而不合理的跑姿意味着损耗关节，保养再好，也赶不上持续的损耗。 那么，什么样的跑姿会导致膝关节容易损耗呢？ 就是如下图所示着地点远离重心，同时膝关节伸直锁死的着地方式，这种跑法对于膝关节伤害极大！ 适当加快步频，触地时保持膝关节弯曲一方面可以减少腾空所带来的落地冲击，一方面可以减少制动剪切力，增加落地缓冲，是预防伤痛的关键跑姿。
7、强化力量，增强身体稳定性 如果你希望跑得更远，跑得更快，参加马拉松，那么没有足够的肌肉力量是难以支撑的，缺乏力量训练将导致关节压力增加。 跑步能力不都是在马路上训练出来的，有时，在家或者在健身房做些力量训练，多下跑步之外的功夫其实恰恰可以更有效地提高你的跑步能力。
8、加强身体柔韧性和灵活性 下肢众多肌肉如臀肌、大腿肌肉、小腿肌肉过紧，都会让膝关节承受的压力增加。 因此，缺乏基本的科学运动素养，比如不做拉伸也是导致跑者发生伤痛的重要危险因素。跑后拉伸如何强调都不为过。
9、保持合理体重 许多人是为了减肥而跑步，的确也有许多成功的故事。 但对于多数超重或者肥胖人士而言，参加跑步运动相比体重正常的跑者，更易出现膝痛。 我们更主张采用长期健康的生活方式和多元化的运动来实现减肥。
10、好的心态 跑者会疑惑心态跟伤痛能有多大关系呢？ 理性成熟的跑者心态对于预防伤痛其实处于优先地位，为什么会出现跑量大幅增长、为什么热衷于报名马拉松却不认真备赛或者临时抱佛脚，不都是急功近利，缺乏敬畏造成的！ 所以避免功利，在跑圈功利成风的情况下，守住自己为了健康而跑步的初心，不为所动，才显得弥足珍贵。
贝克勒因为小腿伤痛遗憾退出伦敦马拉松精英赛，具体不清楚是跟腱问题还是小腿肌肉拉伤问题。 精英选手容易伤及小腿足踝，而大众选手更容易发生膝痛，让运动员或者大众跑者停下脚步的不是跑步本身，而是伤痛。 无伤奔跑才是跑步的最高境界！
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