如何强化膝关节气血？

人们常说生命在于运动，但大量的步行等运动往往会使膝盖负担过重，并出现膝盖疼痛的情况，岁数较大的人尤为明显。出现这种情况的原因与膝部气血不畅或不足有关，关于强化膝关节气血的方法，详细介绍如下：

什么是气血？

气血属于中医概念，气是人体内活力很强且运行不息的极精微物质，是构成人体和维持人体生命活动的基本物质之一。气运行不息，推动和调控着人体内的新陈代谢，气的运行停止则意味着生命终结。血循脉而流于全身，发挥营养和滋润的作用，为脏腑、经络、形体、官窍的生理活动提供营养物质。

膝盖是人体的“气血中转站”

双脚是人体距离心脏最远的地方，所以将血液送达脚部比较困难，而膝盖可看作是心脏与双脚之间的“中转站”。人体的气血循环会先到达膝盖，当膝盖气血充足后才顺利下行至双脚，所以膝盖是比较容易出现气血瘀堵的地方。

跪膝可引血下行

跪坐是古人的坐姿习惯，而且在现代瑜伽中也是一个基本姿势。实际上，跪也是一种很好的养生方法之一。文言文中的“正坐”或“踞”就是指小腿触地，臀部坐在小腿肚上，腰部挺直微微颔首的姿势。

作为世界上人均预期寿命最长的国家——日本，至今仍保留着古人的这种跪坐姿势。随着年龄增长，很多人会出现膝盖疼痛、积液和水肿的情况，中医认为这些都与气血不足有关，而跪是预防这些问题的重要方法。

人体肢体末端最容易形成经络淤塞，由于一般的运动和按摩很难让气血涌向头和脚，所以微循环不畅容易导致静脉曲张等疾病。而跪膝法可以将人体气血循环的方向引致足部，从而起到驱散寒气、消除积液的效果。膝关节的磨损

在日常运动中，下蹲折叠是一个基本动作，而这也是一个不断磨损膝盖的过程。当气血充盈、机体修复能力较强时，这种磨损会被机体及时修复，所以不会给人体带来危害。但当气血不足，身体恢复能力变差时，膝盖就很容易受伤。

关于膝盖磨损，除了避免过度运动减少其磨损外，让气血顺利到达膝盖也很重要。古人发现，通过跪膝引血下行可有效缓解酸软乏力、下肢沉重以及腿软等症状。在双膝跪地时，刺激的是膝盖内侧与外侧之间凹进去的地方，也即犊鼻穴。正因如此，跪膝法才能将气血引致膝盖处，使其得到血液的滋养，自然也就能减少膝关节的磨损及气血不足产生的酸胀感了。

通过跪的感觉判断气血运行情况

跪坐时如果出现麻的感觉，说明气能过来但血过不来；而木就是麻得厉害，这时血和气都过不来；如果出现酸的感觉，说明经络是通畅的，但气血供应不足；出现胀的感觉说明气很足，这类人一般比较爱生气，因为气出不去就会鼓胀；如果有痛感，则可能有血瘀的情况，而痒说明气血正在过来。

跪姿训练可使膝部气血充足

跪姿训练的方法有两种，一种是大腿与小腿成90度，膝盖与小腿接触地面。练习时在一个硬度适中的床上或地毯上跪着行走，可使气血源源不断地涌向膝盖。如果跪姿膝盖酸痛，可在较软的床上跪着不动，然后慢慢晃动，以缓解疼痛症状，等适应后再跪着行走。每天练习1～2次，每次练习10～20分钟。另一种方法是跪坐，练习时上身、臀部以及大腿的重量全部压在小腿及脚后跟的凹陷处，身体微微后倾，然后保持这个姿势，每次练习2～5分钟。这种跪姿可拉开并伸展整个膝盖部位的筋骨，让膝盖的柔韧性更好。

膝部拍打

拍打膝部也可强化膝关节气血，使膝盖更加强健。练习时，先用手掌拍打膝盖外侧、内侧各2分钟，活络腿部外侧的胆经、胃经以及内侧的脾经、肝经和肾经。然后拍打膝窝2分钟活络膀胱经，最后再揉搓膝盖2分钟。

练习时的注意事项

以上两种练习方法可同时进行，一般先拍打膝部通经活络，然后再进行跪姿练习。对膝部活动能力较差的人来说，只进行膝部拍打强化膝关节即可，等连续进行9天后再进行跪膝的练习，以免损伤膝关节。跪姿训练中一定要循序渐进，逐渐增加训练量，出现不适时马上休息，训练结束后要缓慢起身，以防造成意外伤害。

膝关节的强化训练

加强下肢力量训练并有针对性地强化膝关节，可有效降低患膝关节炎的风险，避免运动受伤。训练方法包括强化股四头肌力量和拉伸腘绳肌及小腿三头肌。

靠墙深蹲——强化股四头肌

背靠墙壁，采取站立姿势，双脚分开与肩同宽。然后下肢逐渐前伸，和墙壁拉开一定距离（约40～50cm），身体下蹲使小腿胫骨与地面垂直，大腿与小腿之间的夹角约为90度，脚尖正冲前方。每次深蹲至力竭为止，练习3～5次，两次间隔1～2分钟。

拉伸腘绳肌

仰卧在垫子上，曲膝并上抬右腿，将手环抱于大腿后侧，然后轻轻拉向胸口，另一条腿则贴于地面。每条腿保持30～60秒，每侧练习3～5组，两组间隔1～2分钟。

拉伸小腿三头肌

采取站立姿势，双臂自然下垂，身体收紧、重心略微前移，然后踮起脚尖向上提踵，尽量做到最大。左右腿肌力不平衡的人可单腿练习，最好每组都练习至小腿力竭，共2～3组，两组间隔1～2分钟。

饮食上要注意哪些问题？

经常吃新鲜的菠萝可降低膝关节炎感染的风险，另外还要多吃一些含硫食物，如芦笋、鸡蛋、大蒜和洋葱等。因为骨骼、软骨以及结缔组织的修复与重建都要以硫为原料，而且硫还有助于钙的吸收。多吃富含组氨酸的食物，如大米、小麦和黑麦等，因为组氨酸有利于清除体内过剩的金属元素。

饮食上要以清淡为主，忌吃生冷、油腻和辛辣的食物，尽量避免吃海鲜和糖分太多的食物。有研究表明，在同等药物治疗的情况下，连续一个月每天吃6块奶糖的人症状没有任何改善，有的甚至还会使病情加重，而未吃奶糖的病人则有明显好转。

油腻的食物在体内氧化会产生一种酮体，而过量的酮体会引起物质代谢失调，从而强烈刺激膝关节。所以在烹制菜肴的过程中要用植物油，尽量避免进食肥肉、奶油及油炸食品。

最后需要说明的是，站立和行走时膝盖几乎负担了身体全部重量，因此减轻体重可有效降低膝关节损伤的风险。体重每减轻5公斤，患关节炎的风险就会降低50%。另有研究发现，加强髋部肌肉力量，尤其是髋部外展肌，可改善骨盆下垂和躯干控制的能力，从而减轻膝盖负担，所以平时要多注意髋部力量的训练。