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现在很多人都喜欢“养生”，但是依旧大病小病不断，原因是什么呢？ 或者是因为他们太过急功近利了，俗话说贪多嚼不烂，有些习惯虽然很好，但是苛求的过多，给身体施加压力，人的身体自然是会受不了的。往往事情是有两面性，物极必反！ 今天无极君就和大家聊聊我们在养生期间可能会养出的十大病！ 1 走路太多：伤了膝盖 俗话说，饭后百步走，活到九十九。这句话说明了健走对于锻炼身体是非常有好处的。因为运动量不是非常大，是一种很好的有氧运动。 但凡事要有一个度，健走也不例外。健走并不是以衡量步数为主要的基础，不是走的越多越有效果。尤其是对中老年来说，行走过多还会给膝盖以及膝关节带来过大的压力，造成膝关节的损伤。 2016年，杭州一男子想通过暴走减肥，每天走的步数都在一万五以上，但是一星期后就患上了膝关节滑膜炎。医生说是因为走的太多，属于过度运动，伤害了身体！ 建议：专家指出如果成年人在健走时，想要达到养生的目的，一天一万步就可以了。而老年人由于身体各方面原因可以酌情减量，每天八千步就可以；另外在健走的时候一定要注意健走的姿势，错误的姿势对身体的伤害更大。 2 用眼过度：眼中风 如今随着手机的普及，手机已经成为人们生活中必不可缺的一部分，上班时看手机，下班还看手机，晚上躺在床上还在玩手机。殊不知，用眼过度就会导致眼盲疾病的发生。 建议：长时间在黑暗的环境中玩手机，对眼睛伤害很大，如果非得看手机，最好打开台灯，时间不要超过半小时，白天看手机也要注意时间。6周岁以下的儿童，每周看电子产品的时间别超过2小时。 3 吃盐太多：腌制血管 你知道吗？吃盐太多也会患多种疾病的，其中包括高血压、中风、冠心病、胃癌等，这是因为食盐中的钠离子摄入过多会引起肾上腺和脑组织释放一种因子，而这种因子会使血压升高。 血压升高是导致心血管疾病的主要原因，大约49%的心脏病的主要病因就是高血压。 4 吃糖太多：喂养癌细胞 瑞典科学家曾对8万人进行了长达9年的跟踪调查，发现过多的摄入糖、甜饮料、果酱等食物会增加患胰腺癌的风险。 吃糖会导致胰岛素大量分泌，使得胰岛功能受损，成为诱导胰腺癌发生的潜在原因之一。 美国心脏病杂志曾发文称，比起盐和脂肪，高糖饮食更可能引发高血压。高血糖水平作用于下丘脑的某个关键部位，会引起心率加快、血压升高。 从肿瘤专家的角度来讲，吃糖越多，越会帮助癌加速生长，建议大家每天要避免摄入太多的糖，摄入量应控制在50克以内，最好不超过25克。 5 喝酒太多：易患肝癌 聚会吃饭难免少不了喝酒，然而你知道吗？酒精对肝脏的危害是逐步积累的。 从“酒精性脂肪肝”到“酒精性肝炎”再到“酒精性肝硬化”，最后导致肝癌的发生。 酒精大部分都是在肝内进行代谢的，只有很少的一部分是由肾、肺排泄出去，大量的饮酒后，人体会囤积大量的乙醇，对多个组织和器官产生毒性作用。 6 吃饭太多：易伤胃 从中医的角度来讲，暴饮暴食，过食生冷肥腻的食物最易伤脾胃。尤其是中老年人脾胃等功能减退，多食则会导致脾胃的负担过重，容易导致肠胃胀满疼痛，影响饮食，不利于健康。 建议：一日三餐有个口诀：皇帝的早餐、富人的午餐、乞丐的晚餐；每顿吃七八分饱；尤其是晚上要少吃，便于消化吸收。 7 用脑过度：易肾虚 你是不是有过持续而紧张的用脑之后，感到头昏脑胀、全身疲乏甚至感到腰酸腰疼。这是因为你的腰疼以及疲乏很大程度上是由于肾虚引起的。 中医说：脑为髓之海，肾是主骨生髓。如果用脑过度会导致“髓海”的空虚，而肾又是生骨生髓的，时间长了，肾自然就会被累虚。 建议：当用脑过度，感到头昏脑胀的时候，不妨放下手里的工作，进行暂时的活动，有利于脑部的保养。 8 睡觉太多：当心脑血管病 据美国研究人员对6万多位女性进行长达7年的调查发现，每年的睡眠超过9个小时的人中风危险比睡7个小时的人要增加70%。 尤其是老年人，血液的粘稠度增高，如果睡眠的时间过长，就会导致血液的粘液增高，诱发中风等脑血管疾病。 建议：每天最好要保持8个小时的睡眠，以便有充足的休息时间。 9 喝水太多：肾受不了 如果问你每天要喝几杯水为最佳，相信90%的都会说八杯水。然而据研究表明，饮用过量的水会面临导致水中毒，也会加重肾脏的负担。 张仲景也曾在《伤寒杂病论》中讲述：其不晓病者，但闻病饮水自愈，小渴仍强与饮之，因其成祸，不可复数也！ 而中医也认为脾胃土形，喜燥恶湿，津液在体内多运化不利，就可能伤脾，进而形成痰湿，痰湿对人体的危害也比较大。因此在饮水上我们要适量。 10 思虑过度：易伤脾 中医认为，脾主思，优思则伤脾，思则气结。 思虑过度，容易使神经系统的功能失调，消化液分泌减少，出现食欲不振、形容憔悴、气短、神疲乏力、郁闷不舒等。 思虑过度不仅伤脾，还会导致睡眠不佳，日久则会气结不畅，百病随之而起。 由于现代人大多的健康问题，都是由于气血、肾精消耗过度，以及经络不畅等导致的。因此我们也要对症治疗。 俗话说药补不如食补，食补不如气补，要想真正的达到养生。还需要固本培元、增加精气神能量、旺盛气血、提升元气、疏通经络。从根本上改变身体的体质，改善人体的亚健康。 无极君教大家几个唐代著名的医学家孙思邈每天做的养生小功法，坚持锻炼，不但可以延年益寿，而且各种慢性疾病都可以得到很好的防御和治疗：
将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。 经常做这动作，可以明目风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
1. 合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转，然后眼珠逆时针转圈，重复3次即可。 2. 搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。 这个动作可以明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳。
1. 手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有「扑」的一声。重复做10下。 2. 双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指压住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，「扑扑」有声。 这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢做36下。 这动作可以通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙骨退化。
1. 搓手36下，暖手以后上下扫面； 2. 暖手后双手同时向外圈。 这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。
1. 身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打「命门」穴位。 2. 反方向重复，最少做50下，做够100下更好。 这动作可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良，胃痛、腰痛。
搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。 这个动作可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。
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