|
现代物质水平越来越高，人们对生活的诉求不再是简单的吃饱穿暖就行，而是要健康长寿的活着。 无论男女，到了50岁的年纪，身体的机能都会不断退化,抵抗力下降,衰老进程加快,比较容易出现腰腿疼痛,疲劳无力,无精打采,记忆力下降,高血压等问题。有效延长寿命，不是你随随便便就能得来的，而是需要下一番苦功夫才行。通过合理的方式来促进身体健康，只有身体保持健康的状态，不受到病痛的折磨，才可以有效延长寿命。 长寿的人都有这5个共性，50岁之后照着做，“增寿”十年不是难事 细嚼慢咽 生活中我们会见到很多人，很难得能安稳的坐在饭桌上好好吃顿饭，不是手里拿着个盒饭蹲着、站着吃，或者就是一个摸摸就着白开水使劲的咽着，还有的就是一边吃着饭，一边拿着手机，其实不管是再苦，再忙都要好好地坐下来吃个饭，细嚼慢咽。它可以刺激唾液的分泌，在唾液分泌量增加的同时，腮腺素的分泌与吸收也得到增加，从而起到延缓机体衰老的作用。 按时休息 按时休息这四个字说起来容易做起来却很难，现代人晚上总有这样，那样的事情，就算没有还有个手机要“伺候”，因此能按时睡觉的人其实是很少的。良好、优质的睡眠可以帮助身体缓解疲劳，促进身体组织的自我修复，还能够增强我们的免疫能力。如能按时按点的睡觉，养成规律的睡眠习惯，能从很大程度上避免因睡眠质量不佳，诱发的多种病症。 不轻易更改自己的习惯 现在很多人总是追求创新，不断的突破和打破常规，用在工作和科研上，是好事。但是在养生上面，对于多年养成的习惯，还是不要轻易改变，恶习不可怕，频频打破惯性才可怕，持之以恒的坚持是长寿的基础。让身体和心理都处于习惯的状态有利于长寿，当然绝对有害的恶习还是需要改掉，要辩证的看待。 有氧运动 大家知道运动有益健康，但是50岁之后应该以有氧运动为主，无氧运动为辅，有氧运动可以充分分解人体内的糖分并消耗脂肪、改善心肺功能、增强抵抗力。常见的有氧运动有快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞、打太极拳等等。而无氧运动的强度高，对于人体的负荷比较大，瞬间性比较强，中老年人应该少做，量力而行，并且事前要适当饮水，补足水分。 保持一颗童心 大家知道孩子都是天真无邪，没有什么烦恼的，我们这里的童心指的是保持乐观开朗的心态。人能不能长寿，心态占很大的因素，如果我们每天都担心这个担心那个，心理压力过重，身体器官的负担也会加重，激素水平也会大幅波动，这样内分泌功能紊乱之后就容易引发健康问题，那自然就没有健康的身体。 除了以上5个好习惯之外，饮食也很重要，日常我们可以多吃一些利于长寿的食物： 空心菜 空心菜的茎和叶都可以吃，很是清爽可口，富含纤维素和大量木质素，对于肠道的蠕动和正常的消化代谢都是有积极作用的。空心菜是碱性的食物，而且维生素C很高，可以降低胆固醇，对防癌也很有用。 葡萄 葡萄是十分好吃且很有营养的水果。有“水晶明珠”之称，葡萄可以改善人的睡眠质量，排毒护肤。常吃葡萄还能更好地阻止血栓形成，并且能降低人体血清胆固醇水平，降低血小板的凝聚力，对预防心脑血管病有一定作用。 南瓜花 南瓜是一种常见的食材，可惜的是很多人并不知道它的花可以吃，多吃南瓜花可以排毒护肝，刮油消脂，改善睡眠，增强抵抗力。南瓜花的吃法也比较多样，可以炒着吃，也可以做南瓜花饼，还可以炸着吃，非常的美味。 秋葵 秋葵，长相如同青椒，有棱有角，在市面上被誉为“减肥高手”，也被大家称作“蔬菜伟哥”。其实秋葵的功效不止这一点两点，它还含有铁、钙及糖类等多种营养成分，能有预防贫血。并且富含锌和硒等微量元素，能增强人体防癌、抗癌。 银耳 银耳中膳食纤维含量高达30.4%，其中含大量可溶性膳食纤维。这些物质能抑制肠道对脂肪和胆固醇吸收，还可促进肠道内益生菌增殖，改善肠道健康。不过挑选银耳并非是白色的好，而是淡淡的黄色的银耳才优质。 以上图片均来自网络 |
|
|
