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大真ITF跆拳道与您分享：拳击是格斗的基础，但想要练好拳击必须要先学会跳绳。想要提高你的耐力，节奏感，平衡和步法，每天只只需坚持10-30分钟。 首先我们要正确的选择跳绳的长度，【如图片】 一，为什么练拳击要练跳绳？ 这是一个最有效和有趣的方式来提高你拳击全方位的能力！ 1，训练的要求 一般来说，一周内每天连续尝试跳绳30分钟是一个不错的方法。如果你太累了，你可以拍打小腿放松。继续努力直到30分钟结束。在第一个星期之后，你就可以不停地跳下去了。 2，跳绳的技巧 对初学者来说，以下是非常有用的跳绳技巧： （1）只通过鼻子呼吸；膝盖微微弯曲，用前脚掌着地； （2）站直了，不要弯成一团；更短更快地跳跃；用你的手臂，而不是你的肩膀来旋转绳子； （3）让绳子轻轻地碰到地板，这样你就有了可以听到的节奏；休息期间尽量不要停下来； （4）动作尽可能地小；跳得尽可能低。你跳得越高，浪费的能量就越多；放松跳跃，而不是生硬地跨过绳子。 跳绳不仅会提高你出拳力量，还有你移动的力量。你将在移动中更强大。 【图为亚洲拳王帕奎奥】 二，跳绳的优点： 1，更好的耐力, 2，更好的脚步 3，增加出拳力量, 4，提高呼吸效率 5，跳绳也将提高你的：, 6，协调性，节奏感，步法和力量。 三，跳绳可以有效的提升步法的运用。 1，对于大多数初学者，真正唯一的腿部锻炼主要是跑步，问题是，跑步并不能训练出更好的“协调的下半身”。良好的步法与双脚协调有关，这是跳绳的特别优势。 2，跑步是一个无聊的重复运动，并不真的激活你的双脚意识。跳绳让你对双脚更有意识，跳绳可以做很多技巧，你必须更有意识和协调。这种协调性的提高最终让你在拳台上拥有更好的步法。 四，改善耐力 跳绳对于拳击比我试过的任何项目都好。我会告诉你为什么... 1，第跳绳可以模仿许多练习。你可以慢跑，可以冲刺，可以跳高，你可以跳低，蹲，肺，扭转，转动等。有几乎无限的身体动作。你也可以改变强度，速度，困难，节奏等。 2，（更重要）因为跳绳会发展更好的效率。这是一个技术问题，而不是生理问题。跳绳强迫你做一遍又一遍的许多重复动作，并持以良好的节奏。这将建立肌肉记忆，协调和技术。 3，增强节奏感 跳绳是一个伟大的训练，因为它可以很好的模拟比赛节奏。 你不断地跳动，并始终保持最低水平的意识。不跳绳的初学者的问题是他们不习惯于不断的移动，并且没有恒定的意识。他们从静止过渡到移动的意识会很缓慢! 4，跳绳提高你的场上意识注意力。你在比赛期间不再“发呆”，因为你习惯于总是要注意什么（如绳子）。, 5，在拳台中，这将提高的注意力可以帮助你避免被击中或找到反击的机会。至少，你提高的意识有助于保持你的头脑冷静，所以你不容易在突然交锋时恐慌。 图为时间拳王梅威瑟 五，提高力量 这可能是一个令人惊讶的事实，但跳绳真的增加你的打击力。 1，当跳绳时，你的身体被迫快速和节奏地做出许多重复的动作，所以你的身体自然地学会如何有效地移动。这个相同的技能将转移，影响你出拳打方式和速度。速度决定力量。 2，一旦你学会了如何跳绳，你将能够分辨自然轻松，有弹性的步法移动与消耗体力式的肌肉反弹的拳手之间的区别。 图为拳王泰森【每天跳绳一万次】 六，基本转换和训练方法 1，单脚跳两次，另一只脚的脚趾轻轻触地，虽然你看起来像在双脚跳绳，但实际上你所有的重量仍然是在一只脚上。 2，,自由腿的膝盖会比工作腿的膝盖稍微弯曲，这将可以发展你的能力，一名拳击手需要的转换能力，并给你一个很好的弹跳节奏，所有的经验丰富的拳击手都有这样的能力。 3，左右脚交替跳，脚跟始终离开地面，双脚前后交替，【切记不可脚往后撂】 4，拳击手通常会跳绳约10-15分钟（3轮连续不休息）作为他们的拳击训练前的热身。如果你不能完成3轮，就以3分钟为目标开始，然后努力增加时间。 5，一旦你掌握了基本的技巧，学更多的技巧来防止它变得无聊。去听听音乐或者和你的朋友交流。跳绳时间可以是你冥想的时间，也可以是你社交的时间。一旦你习惯了，跳绳比慢跑难不了多少。 6，你可以让它成为你想要的挑战。尝试改变速度或尝试不同的技巧。你可以模仿拳击回合间隔，在每回合的最后15秒增加节奏，然后在休息期间放慢节奏。 7，每次你做的时候都可以有创造性、有趣和与众不同。它能强化你的背部，肩膀和手臂以及你的腿部肌肉。它能提高你的步法，协调性，耐力，力量。 开始跳绳吧！爱上跳绳吧！ |
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