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“行走是人类最好的补药” ——西方药物鼻祖希波克拉底 行走也有学问？当然！世界卫生组织WHO早在1992年就明确指出，行走是世界最佳运动之一，老少皆宜，简便易行。其不仅可以锻炼全身肌肉，还可以促进新陈代谢，锻炼大脑皮层，使脑细胞更活跃，从而有效预防多种疾病。多项权威研究发现，坚持每天行走，能有效预防糖尿病、减少中风和老年痴呆等疾患的发生。  图片来源：https:// 行走也是经典的中医养生之道。按中医经络学说，循行于足部有多条经脉，且足底还有众多五脏六腑的反射区。因此，经常行走可以疏经活络，促进身体气血运行。行走不仅是一种运动方式，更是与外界交流沟通的媒介。无论是自然还是社会交流，都会让你的内心孤独感消失，当你勇敢迈出第一步的时候，就已经成功了 。  图片来源：www.51yuansu.com 行走是最容易坚持终生的健身方法。但是很多人却不知道行走其实有很多讲究。错误的行走方式不仅会影响身体力线平衡，引起关节疼痛不适,甚至还会影响人的情绪。究竟行走时我们应该注意些什么呢？让我们一起来讨论切磋。  图片来源：https://   挺胸 在行走过程中，如果含胸驼背，身体的重心就会前倾，长期这样会对脊柱造成很大的压力。这也为后期颈椎病、腰椎间盘突出症等疾病的出现埋下祸根。因此，行走时我们应该昂首挺胸，抬头平视前方，保证头、肩、颈的位置回到中立位，调整呼吸，放松，以充分打开胸腔，使我们在行走时呼吸更加顺畅。  收腹 收腹则是为了激活腹横肌，从而产生一个张力，给骨盆一个压力，增加稳定性，使脊柱保持自然中立的位置。当然收腹动作要和挺胸相结合，在行走过程中，随着呼吸的节律而调整，不能一味收腹，否则一些血运不畅的朋友们容易出现缺氧，甚至导致昏厥。  收下巴 行走的时候也要适当把下巴收一下，千万不要忽略这点。因为我们行走时会抬头直视前方，下巴会自然抬起，这样的话并不利于我们的呼吸。如果我们将下巴稍微收一下，视线稍微向下移动一点，呼吸也会变得轻松。当然，我们不能一味的低头散步，这样身体重心会前移，引起颈椎腰椎负担加重。做好挺胸、收腹、收下巴的动作也可以使人显得更加精神。  足跟先着地 由于人体构造的关系，当人脚尖先着地时，腓肠肌会紧张，这就是为什么穿高跟鞋走路会累的原因。因此，我们应该用足跟先着地，再过渡到前脚掌。这样身体的中心就会落在脚后跟上，身体的重心会从脚跟通过脚掌再慢慢向脚尖的方向传递，最后才会到脚尖部位。每跨一步，前脚按照后足跟、足心、足尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，脚的曲线就会变得紧实匀称。  展开膝关节 展开膝盖的目的是为了减小膝盖走路产生的压力，并非将膝关节僵硬的绷直。膝关节伸直了，不仅会减轻关节损伤，也会使步伐变大。同时，要注意后腿也要伸直。腿伸直，膝盖伸直，前脚自然向正前方迈。这样可以避免内八字和外八字走路的方式对人体下肢关节的损害。  自然摆臂 平时生活中，我们经常会看到很多酷哥辣妹等时尚人士插着裤兜走路。这种方式虽然很酷，但是并不正确。因为这种姿势会使肩膀收起来，肩膀并没有整体融入运动当中。同时，经常单侧背包也会导致单侧摆臂不流畅，两侧胸腰部的旋转不对称。  图片来源：https:// 当然，科学的行走姿势不仅是上述这六点，还有很多正确的习惯需要大家慢慢养成。以下要点，大家可以参考。
行走不分性别、年龄，但不等于可以随心所欲的走。行走也是有一定讲究的，希望大家可以注意。在这里，我建议大家每天坚持半小时左右的行走练习。这样既不会给身体造成过大的运动负担，也能实现养生益寿目的。 |
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