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很多时间我们在做深蹲时都会犯一个错误就是深蹲伤膝盖，而且臀部没有感觉其实很重要的一点就是我们没有正确做到深蹲。深蹲是很好刺激股四头肌和臀部肌肉，对于提升整体肌肉有非深蹲好的帮助，深蹲的好处在这里不一一说明相信会有很多人知道的。  深蹲在我们日常生活中经常可以见到过，但深蹲仍然会有很多人做错，比如：膝盖内收、膝盖超过脚尖、内八字等等。 今天我们来解决一个问题就是深蹲臀部没有感觉，膝盖还容易受伤。  初学者经常在下蹲过程中出现屁股眨眼动作，这是一种在深蹲时的经常出现的体态问题。健身者在下蹲过程中要始终保持腰背挺直腹部收紧当大腿和地面平行时停止下落。初学者可以先从半蹲开始过渡到全蹲，全程收紧核心，控制呼吸和节奏。  今天我们来看看这位健身达人，他帮助我们解决深蹲时遇到的困难。改变需要一面墙壁，这样做做的时候墙壁可以做辅助来在改善这些问题。 动作一：直腿屈髋  这个动作主要目地是让我们感觉深蹲时臀部和股二头肌的刺激，很多人在做深蹲时臀部没有感觉那么就是错误的，我们先找到这种感觉。  做的时候如上图，腿部是直的，不要弯曲膝盖，先髋关节下蹲，然后像上图中这样你会感觉到臀部和股四头肌很有刺激作用。 动作二：靠墙深蹲  这个动作与上面那个动作不同，这个距离墙壁要更近，同时这次我们要做深蹲动作，先髋关节下蹲然后膝盖慢慢的微屈，身体与墙面的距离是前手臂长就可以。  像上图这样，当你的大腿与地面平行不可以了，当然你也可以做到更深也没有问题，那么刺激大腿和臀部肌肉更加有力。 动作三：箱式深蹲  箱式深蹲这个动作可以借助箱子来完成，你不必考虑自己在下深蹲时会不会后仰，当然选择箱子的高度刚好与你的膝盖平行或稍低一些最好，这样你在做的时候臀部和大腿都有感觉。 |
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