|
有这样一个关节，平时名不见经传，几乎感受不到它的存在，但当它出问题的时候，引起的疼痛能和知名腰痛杀手腰椎间盘突出旗鼓相当，让人不容小觑，它就是——骶髂关节。  骶髂关节 骶髂关节，藏匿在骨盆之中，由骶骨和髂骨的耳状关节面相对而成，左右各一。对于有腰窝的小伙伴，腰窝之下就是骶髂关节的位置。  （腰窝，骶髂关节在它的下方） 骶髂关节关节囊紧张，且韧带繁多，因而它的活动度极小，只有2°到3°。只有在怀孕要分娩时，激素让关节松弛，也让它达到了活动度的巅峰，但活动依然微小。  骶髂关节的活动度虽小，但作用却不小。骶髂关节需要支撑体重，并把力往下传导，活动度的存在加强了力的传递效率，也让它变成一个更好的减震器，降低了骨盆和脊柱受到的力的冲击。 骶髂关节紊乱的危害 正常情况下，骨盆将重力均匀的分配到下肢。但如果一边骶髂关节出现紊乱，髂骨发生不当的前后旋，就会导致受力不均，如同汽车的轮胎在一边泄了气，另一边必然吃紧。  而且髂骨相对位置一变，导致髋关节关节窝的位置发生改变，直接造成了下肢功能性长短腿，下肢受力更加不均。  骨盆作为“承上启下”的存在，出现问题，向上造成腰部失稳，向下则造成膝关节和足踝出现问题，不容忽视。  骶髂关节紊乱造成的疼痛 话虽如此，不疼不痒谁也不会注意。但坏就坏在骶髂关节紊乱，还会伴随不适与疼痛。 首先出现疼痛的会是与之最为接近的腰部和臀部，后期疼痛可以向髋部、腹股沟以及大腿放射；下肢也许会因此感到乏力发麻。  腰臀部往下坐疼痛，往下躺也疼，起身也疼，走路也疼，上下楼梯也疼，如影随行，可以持续不适，也可以时不时来两下子。  有时候有统计资料显示，由骶髂关节问题导致的下腰痛在下腰痛患者中占5%~10%。有时候，它也会被误诊为腰椎间盘突出，最后治了半天没啥效果，所以知道骶髂关节可能会导致腰痛还是挺重要的。 骶髂关节活动为什么会紊乱 01 外力作用 骶髂关节被撞错位又回不去，例如车祸、摔跤。  02 性别因素 女性在经期、怀孕时，体内激素发生改变，造成骶髂关节周围的韧带变得松弛，造成骶髂关节不稳。  03 年龄因素 年龄大了，恢复能力差，更容易出现慢性劳损，韧带变得松弛，还可能发生关节的退行性病变，都造成骶髂关节活动的异常。  04 生活习惯 长期久坐不动的办公室人员，或者坐姿不当的人群。他们的骨盆可能前倾、后倾或者歪斜，使腰椎产生不良的应力，导致骶髂关节错位。 如今久坐导致的骶髂关节紊乱最为常见，可见静坐少动的不健康生活方式必须要杜绝啊！！ 骶髂关节紊乱如何康复 首先我们要放松周边部分肌肉，改善骶髂关节所受到的应力，之后我们需要尝试活动骶髂关节，帮助它回归正常的活动。 放松周边肌肉 ◆腘绳肌牵伸 将腿搭在墙上，感受到大腿后侧肌肉有抻拉感，保持15~30s，一天3次。 ◆股四头肌牵拉 抓住疼痛侧脚踝，将其往臀部方向拉，使大腿前侧有牵拉感，保持15~30s，一天3次。 ◆内收肌牵拉 如图所示，感到大腿内侧肌肉受到牵拉，保持15~30s，一天3次。 尝试活动骶髂关节 ◆内收肌静力收缩 大腿向内夹住一个东西，用力保持夹住不让其掉下来，保持10s，一组10~15次。 ◆臀肌收缩 臀部发力，用力夹紧，维持10s，一组10~15个。 ◆下躯干旋转 双腿夹住，向左向右活动，带动下躯干旋转，动作一共重复进行3min。 ◆单腿向上 抱住单膝，将它努力向上贴胸，保持30s，一天3次。 ◆双腿向上 抱住双膝，将它努力向上贴胸，带动骶髂关节活动，一次15s~30s，一组10次。 没有评估就谈不上针对性，这些动作只是一些简单的调整，不一定能解决问题。如果骶髂关节部位的疼痛迟迟得不到缓解而且还有加重的趋势，一定要及时寻求医生或专业治疗师的帮助，切忌讳疾忌医将炎症拖到难以收拾的地步。 |
|
|
