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水感是什么？ 无论是初学还是改善技术，相信教练一定会和你提到这个概念。它是我们游泳技术动作的金字塔底层基础。 那它究竟应该如何理解呢？ 陶米娜的X元素“是什么使得他们游得流畅且毫不费力？他们划水动作中的X元素到底是什么？ 这个X元素就是游泳中所指的水感。水感也被视为运动员抱水，即在流体里获得摩擦力并将其转化为向前运动的能力。” 陶米娜从运动力学的角度解释了“水感”为何。如果你还不能完全吃透它，除了这个角度，我们还可以从运动生理的角度去再去分析一下“水感”。 神经系统对身体的控制神经系统是人体内重要的控制系统。神经系统能接受感觉信息，例如疼痛、压力、温度、关节位置和肌肉长度，整合相应部位的信息，并控制各种组织、器官和纤体的输出信息或反应（自主和非自主的）。
当我们运动时，感觉神经系统感受不同的刺激并将信息传递到中枢神经系统；而运动神经中的自主神经系统则负责将传出的信息传递到平滑肌、心肌和其他腺体组织器官，这些是我们无法通过意识直接控制的部分；躯体神经将信息从中枢神经向外周传递至骨骼肌，引起肌肉收缩，我们想要的动作就产生了。 本体感受与水感本体感觉是指肌、腱、关节等运动器官本身在不同状态（运动或静止）时产生的感觉。对这个概念，大家在头条里搜素一下就会有明确的概念解析，我们不做过多赘述。 对于游泳来说，水感就是我们用身体感受器感受水中流体，整合信息后，用自己的身体功能组织做出游泳动作的能力。如果我们的身体运动功能越好，在水中做出高质量游泳技术动作的能力越强。 身体运动功能包括关节灵活度、肌肉张力关系、神经系统控制能力、新陈代谢系统这样的评价维度，其中任何一个环节的缺失都会影响你的“水感”，从而对技术动作造成影响。 仅仅把水感说成一种“感受”不足以说明这个概念，有了反馈才更加全面。 游泳时水感的优劣我们经常会见到一个教练说：这个孩子两堂课就学会了，水感好。 不能说这位教练说得错，只是依据可能不是很充分，毕竟学习速度快和水感之间没有直接的联系。学得快不等于水感好。 如果说水感好，是人体运动功能综合能力的体现，那么肌肉力量大和神经系统协调控制更好可能都是我们学习速度快的原因之一。 我们说过，神经系统是控制系统，在这个基础上配合运动单位，以及两者之间的正常通讯，是良好“水感”的基础。如果没有良好的基础，未来技术和速度发展会受到限制。就像我们的手机硬件很好，可是软件操作系统跟不上，虽然都可以使用，可是效果会大打折扣一样。 增加水感的方法水感练习是游泳学习的重中之重，游泳技术动作金字塔的底层基础。水感好的人游泳，你一眼就可以看出他/她的与众不同之处。除了天赋外，这项能力可以在后天通过练习提升。下面是对于健身游泳爱好者和青少年游泳运动员都是适合的建议。 1.改善肌肉张力长度关系
肌肉张力关系的平衡可以让我们保持良好的关节活动度。我们经常可以看到优秀的游泳运动员做大量的柔韧性练习，这就是其中的原因之一。 对于健身游泳爱好者来说，久坐少动的体态已经让我们的运动链上的环节存在功能障碍，所以改善肌肉张力长度关系是一件每天都需要关注的事情。 对于青少年的运动选手来说，过早的训练专项化有可能让其的关节的力偶关系发生改变，不利于未来成长。小的时候还是要多做基础动作模式和功能性练习最佳。 2.四种泳姿都游 四种动作都练习的益处是我们可以熟悉不同动作的阻力和升力，增加对水阻的熟悉度，从而提升水感。 例如自由泳和蛙泳的抓水动作在升力和阻力推进力比例就有所不同，我们通过蛙泳的外划更能感受到升力；自由泳的抓水更能感受到阻力推进力。 3.多做水感练习
除了初学的水感练习外，还存在大量的进阶水感练习。比如握拳游、划桨练习、踩水练习等。很多练习可以辅助我们，加入到平时的训练计划中去，将更有利于自己的技术动作发展。 小结水感不但是在流体里获得摩擦力并将其转化为向前运动的能力，还可以把它看成基础身体素质能力在游泳运动中的体现。我们通过神经系统和本体感受来理解水感，让这个概念更加易理解，并对未来的训练有更多指导意义。 做好水感练习是基础，无论你处在游泳运动水平的哪一个阶段和层次。 |
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来自： 零壹贰012 > 《呼吸与水性、水感》
