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站桩很重要，大家都知道。 不过呢，许多人也就了解到这个程度了，而在实际锻炼中，其实许多拳友都没有将桩功太当回事，当然，大成拳的拳友不算。 为什么呢？因为站桩异常的枯燥，哪有约上好友、伴随着优美的音乐、打一套行云流水的拳来的舒服自在？ 还有一些拳友是下过苦功夫的，坚持数月甚至数年之后，有的一次就能站个一、两个小时，然而也没见到有多大的成效。 学拳先站三年桩，这个说法其实好多人也是持怀疑态度的。其实这是没有弄明白站桩的一个目的。 身形不正，内里不通，学不到拳。 站桩的目的就是调整身形，内里通顺，但是，要达到这个目的，站桩就的站活了，靠死练是不管用的。 那么，问题来了，什么样的桩是活的？ 外形不动，里面动的桩就是活的。 如何让桩变成活的？ 首要条件是：身体中正。 如果将身体看成输水的管道，这个管道只有每一段都是正的，而且中间是空的，水才能够稳定高效地流动。如果水管本身就扭曲了，中间再有一些瘀阻，一旦水流过大，水管接头处都有可能崩裂。站桩也是一样，要想桩变活，首先就要做到身正。身正做不到，别提站活桩，桩不活，别谈气血通顺。 现在，人们都是怎么衡量站桩水平的呢？ 最常见的就是比谁的架子低，谁站的时间长。 是这个道理，如果水平一样，肯定是谁的架子低谁的水平高。 其实，只要学会站活桩，能坚持半个小时左右，时间长短就没什么意义了，因为自己已经学会了灵活调整。 衡量桩功水平的首要的标准是：活桩为主，通顺为辅，高低次之。 如果只追求低架，不管桩架是否活与通，这样站桩是完全错误的； 同样如果求把桩站活，只是追求时间长，那么站再长的时间，用处都不大，还容易导致下肢受伤。 分享一个方法，可以帮大家把桩练活了，那就是靠墙桩，如下图所示，姿势非常简单。 两腿分开一肩半，大腿与小腿夹角略大于90度，整个背部贴墙。这里有个要点，普通人后腰（臀部上方，命门附近）会凹进去，微微收腹，让后腰微凸贴墙。可以让朋友帮忙检查一下，以手完全无法插入后腰与墙壁间的缝隙为合格。 靠墙桩 在靠墙桩基本姿势达标后，首先放松胯部，接着放松后腰、最后放松整个背部。 过程中感受身下肢逐渐增加的重压。试着慢慢调整，让自己可以承受压力。方法有两种： 其一，慢慢绷紧背部或腰部的肌肉，让身体放松减缓； 其二，调整下肢的肢体，让增加的压力，更加便于通过。 第二种方法就是练习活桩的关键所在。但是靠墙桩很辛苦，许多朋友第一次体验，无法坚持1分钟。当然桩功的水平不在于时间长短，这里也算是一样，应以身体活与通为目标。 当双腿发颤，无力支撑之时，要及时停止，不要硬抗，以免受伤。 注意事项：初始练习靠墙桩架子不必太低，保持整个背部能轻贴墙面即可，这样可以在身体承受的范围内更好的感受活桩。 |
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