第231期 | 不要再站死桩了！一文读懂站桩的核心

第231期 | 不要再站死桩了！一文读懂站桩的核心

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传统武术中各门各派都有其独特的桩功练习。少林拳有四平马步桩、梅花桩；形意拳有三体桩；八卦有太极桩、两仪桩、三才桩等；太极有无极桩、混元桩；大成拳有养身桩与技击桩；咏春拳有二字钳羊马桩。

新少林寺剧照

大家都知道桩功是传统武术重要的基本功之一。不过也就了解到这个程度，即使学过传统武术的也没有将桩功太当做一回事。主要原因是练习桩功异常的枯燥。再则有人坚持数月甚至数年，能站足一两个小时也没见到有多大的成效。之前文章谈到：“未练拳，三年桩”的论调被读者质疑也在情理之中。当然质疑的观点也在理：“啥都没有学，光站桩就三年，等练出功夫了，胡子眉毛都一大把了，太低效了。”真实的情况是，桩功不是练完前三年就算完全掌握，以后再也不用练的项目，而是需要伴随武者一生的训练，不管练不练拳，桩功的训练每日都不可少。身形不正，内里不通，学不到拳。

三年桩只是个概数，自己认真训练，师父因材施教的三月或可掌握要领；自己不认真训练，师父一拖十、十拖百指导不当的十年苦功未必能将桩给站活了，练通了。这可不是我危言耸听，练拳二三十年的朋友到处都有，请他站个桩，摸摸便知是否是活桩了。

竹林站桩

什么样的桩是活的？

外形不动，里面动的桩就是活的。如何让桩变成活的？首要条件是：身体中正。将身体比作输水管道，管道每一段正，且中空，水流的通过才稳定高效。倘若水管本身就歪歪斜斜，一通水便会乱晃，不仅会影响管中的水流，当水流过大的时候，水管接头处甚至会断裂。当外力加在你身上，无法处理之时，身体关节就会如前面所说的水管连接处一样，首先弯折，最终被外力打到。要想桩变活，首要是身正。桩不活，就不用谈通了，因为让身体通的原始动力都没有。

如何衡量桩功的水平？

多数人以为衡量桩功水平的标准有两个：架子低与时间长。科学的来说：同等水平活桩，架子越低水平越高。只要能站半小时左右活桩的拳友，时间长短的比较已无意义，因为可以自我调整了。所以衡量桩功首要的标准应：以活为主，再次是通，最后才是架子高与低。追求低架而不管桩架是否活与通的训练是完全错误的；同样不顾桩架活，而盲目追求站桩时长的，不仅达不到涨功力的效果，还容易导致下肢受伤。望广大读者明察。

活桩的训练从身形守正与腰胯入手

靠墙桩

身形守正：初学者要保持身正不容易，可以进行靠墙桩的训练初步感受活桩（如上图）。两腿分开一肩半，大腿与小腿夹角略大于90度，整个背部贴墙。这里有个要点，普通人后腰（臀部上方，命门附近）会凹进去，微微收腹，让后腰微凸贴墙。可以让朋友帮忙检查一下，以手完全无法插入后腰与墙壁间的缝隙为合格。

松腰胯：在靠墙桩基本姿势达标后，首先放松胯部，接着放松后腰、最后放松整个背部。过程中感受身下肢逐渐增加的重压。试着调整让不断增加的重压，不至于让自己无法承受。方法有两种：其一，慢慢绷紧背部或腰部的肌肉，让身体放松减缓；其二，调整下肢的肢体，让增加的压力，更加便于通过。第二种方法就是练习活桩的关键所在。但是靠墙桩很辛苦，许多朋友第一次体验，无法坚持三十秒。当然桩功的水平不在于时间长短，这里也算是一样，应以身体活与通为目标。当双腿发颤，无力支撑之时，要及时停止，不要硬抗，以免受伤。

注意事项：初始练习靠墙桩也不必架子太低，只要保持整个背部能轻贴墙面即可，这样可以在身体承受的范围内更好的感受活桩。该练习有一定的难度，需要找朋友从旁协助。记住不要贪求站桩时间长短，以感受松活为目标，一旦体内不活了，就停止下来，放松全身，等状态恢复了，再次进行训练。