【原】女性可以通过简单的改变生活方式和饮食增加雌性激素

雌性激素是一种在男性和女性身体中都有的天然激素。保持雌激素的健康水平对男女都很重要，但是女性需要更多的雌激素来维持正常的身体功能，例如生育孩子。绝经期间，女性的雌激素水平显著下降。了解对生活方式和饮食的简单改变会如何增加雌激素。

1戒烟。

吸烟会对内分泌系统产生负面影响，从而限制人体有效产生雌性激素的能力。绝经前妇女吸烟与月经功能障碍，不孕和更年期提前有关。

2开始适度运动。

运动与雌激素水平下降有关。避免过度运动，而应进行定期运动。适度运动不仅有益健康，还可以降低女性患乳腺癌的风险，并提高整体寿命。

 

女性运动员的雌性激素水平比正常女性低很多，这是因为体内脂肪含量低的女性在产生雌性激素方面会遇到更多麻烦。如果您是运动员或体内脂肪含量低，请咨询医生，找到以补充雌激素的方法。

3保持健康饮食。

您的内分泌系统需要健康的身体才能正常工作并产生正常水平的雌性激素。女人不能从饮食中获取雌激素，但是吃各种各样的食物会使您的系统拥有天然产生雌激素的机会。

4

多吃大豆，喝豆浆。

大豆产品，特别是豆腐，含有染料木黄酮，它是一种模拟雌性激素作用的植物产品。大量使用这些可能可以减轻更年期症状，但大豆可能不会显着改变激素水平。如果您想尝试在饮食中加入大豆产品，可以尝试以下：

·         毛豆

·         大豆坚果

·         膨化大豆产品（TSP）或由膨化大豆粉制成的食品。

5减少糖的摄入量。

糖会导致体内激素失衡。我们要把简单的碳水化合物转换为低碳水化合物全谷物饮食。

·         例如，选择全谷物面粉代替白面粉。使用全麦面食或粗粮。

6喝咖啡。

研究表明每天喝超过两杯咖啡（200毫克咖啡因）的女性可能比不喝咖啡的女性具有更高的雌性激素水平。咖啡因可能会增加雌激素水平，但不会增加生育能力。如果您想增加雌性激素以排卵，则咖啡和咖啡因可能无济于事。